今天的图卡内容，和每一个正在努力的人都切身相关。
朋友小A的职场发展进入瓶颈期，为了打破瓶颈，她报了许多学习课程。小A是个很自律、很聪明的人，没人监督的网课也认真学完了，参加的训练营都拿到了优秀，书也读了一本又一本。然而一年过去了，小A没有发现自己在职场上有任何的提升。努力学习难道没有意义吗？她陷入了焦虑和自我怀疑中。
朋友小C一直有一个藏在心底的梦想：做一个旅行摄影师。在工作闲暇之际，总会拿着相机走走拍拍。小C心想：等我摄影技术好一些了，就辞职做旅行摄影师！几年下来，发表的摄影作品，却没有能够支撑小C辞职的足够变现。小C开始认为自己这一生都不能够实现梦想了……
一个学习心理咨询的课程，能够对这两个人有所帮助吗？
有。因为这一课，正是讲述如何面对“慢性化”，以及慢性化的解决方式。
先来说说什么是“慢性化”。
慢性化是在较长的一段时间内，同一个问题只能小修小补，得不到实质性改变，一次次重复出现的情况。
比如小A，持续的努力学习让她的自我感受和能力都有提升，关键的职场突破问题却没有解决。小C的经验积累了不少，但实现梦想的第一步始终遥远。这就是只有小修小补，没有实质性的改变。
作为心理咨询师，李松蔚老师给出三个行动建议：
1、找到要改变的互动模式
2、先改变自己的行为
3、帮助来访者用新的方式面对问题
我们来挖掘一下这三个行动背后的逻辑。
找到要改变的互动模式：相当于找出“没有实质改变”的原因。在咨询师与来访者之间，一定有一些互动模式让来访者感觉好受一些，但对实质改变无益的互动。
先改变自己的行为：相当于换药。原先的互动模式不管用，就换一种方式。
帮助来访者用新的方式面对问题：相当于情绪安抚。换药，来访者肯定有所抵触。需要由咨询师帮助来访者来适应新的方式，往“实质改变”的道路上走。如果对来访者而言，原来的互动模式已经可以满足ta的需求，那也没有必要继续做咨询了，帮助来访者在生活中找到愿意和ta进行这种互动模式的对象即可。
借助这三个逻辑，小A可以怎么打破她的“慢性化”呢？
1、找出原因
这一年以来的学习是否都是为了“职场提升”这个改变为目的而进行的呢？如果不是，有哪些是需要改变的？找到需要改变的部分。
小A仔细梳理了自己一年来的学习，发现学得太多太杂，有许多甚至和自己的职业没有任何相关，而和职业强相关的学习又没有特别深入和持续。
2、换药
根据需要改变的部分制定应对方案，换一种方式。
小A把找出和职业强相关的学习，再次复习、实践，并以此为原则安排接下来的学习计划。
3、情绪安抚
放弃和改变，一定会带来情绪的变化。选择合适的方式缓解情绪。
小A觉得自己制定的学习方案无法让自己信任，选择一位信任的职业规划师帮忙梳理。新出炉的学习计划让她非常有信心。
总结
当一个问题长期没有实质性改变时，就是陷入了进度“慢性化”，可以用三招解决。
1、找出原因
2、更换方案
3、情绪安抚
试想一下，如果你是小C，可以如何利用这三招帮助自己呢？
本系列是《和李松蔚学心理咨询20讲》图卡更新。
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