在社交媒体上，经常见到宝妈们吐槽：孩子做作业，暖不热凳子，一会儿渴了要喝水，一会儿要去上卫生间，一会儿笔不好用，一会儿头不舒服……有时是你想不到的各种借口。其实各种借口背后是孩子的专注力不够。不仅仅是孩子，我们成人，也经常是这种情况。要完成一份文字材料，手机短信响了一下，拿起来看看；微信提示音来了，再拿起看看；然后开始去翻翻抖音，逛逛淘宝，一个上午材料写了不到800字。还埋怨说：干扰太多！其实，也是我们的注意力分散了。
在《超级学习者》这本书中，作者斯科特·H·扬总结出超级学习的九大原则，其中第二条原则就是专注（注意力）。
作者发现有三种不同的干扰源会导致注意力下降或者注意力分散。
一是环境。举个例子，好多朋友想要瘦身，就要创造一个有利于瘦身的环境。比如说喜欢吃点小零食，可是很多零食的卡路里是瘦身的宿敌。如果零食在手边就会自觉不自觉地拿出来，如果零食不在身边，忍一忍也就过去了。所以，对于想要瘦身的朋友，就不建议在包里、在办公桌边放糖果。想要专注学习呢，就把手机放的离自己稍微远一点，不要放在触手可得的地方，这样的话，我们就可以减少一部分干扰，也就是给自己创造一个不受干扰的环境。
第二个干扰源是任务。作者认为，有些学习活动本身比其他活动更难让人集中注意力。同样是学习，有的人阅读的时候就不太容易保持注意力，但是为了让自己更加专注，就选择记笔记，记笔记的过程是再理解的过程，而且边读边记笔记，重复给大脑信息，增加了记忆的概率。我们也可以把大任务分解成小任务，完成一个小任务，增加一份自信心。多个小任务完成的叠加，就把干扰源驱走了。
第三个干扰源作者命名为大脑，我认为情绪更合适点。当大家有情绪的时候，特别不容易集中注意力，因为你的大脑被情绪占领了，所以不想学习。生气时学不进，恐惧时学不进，狂喜时也学不进。先平复情绪，可以听一些轻音乐，做一会冥想，或者什么也不做，接纳自己的情绪就好。情绪平复之后，就可以专注学习了。
如何做到专注？作者给了两种方案：一种是心流，一种是刻意练习。
心流是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念，大家有空有兴趣的话可以读这本书，名字就叫《心流》。他认为：心流是意识和谐有序的一种状态，当事人心甘情愿、纯粹无私地去做一件事，不掺杂任何其他企求。心流的成因和特征包括：注意力，愿意为之付出的目标，有即时的回馈，忘却和屏蔽日常恼人的琐事，达到忘我的状态。 “刻意练习”是美国心理学家安德斯·埃里克森2000年以后发展出来的一套学说。可是，对比一下“刻意练习”和“心流”，我们就会会发现，虽然二者说的是两件事，但是有很多相通之处。心流，可以说是刻意练习的一个结果。比如小孩子玩积木，从两块积木摞不到一块，到搭建一个物体，在刻意练习中，孩子体验到心流，最后乐此不疲。
所以，专注力是可以培养的。在孩子小的时候，父母不要打扰专心致志玩的孩子，多鼓励，给孩子创造获得心流体验的机会，就是在培养孩子的专注力。
网友评论