“⼀切路径都是有价值的。也许有些选择明显优于其他，但寻找最佳路径并不是我们⼈⽣的⽬标，向前发展才是。”
本书是“微习惯”系列作品之一。在本书中，盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害，区分了整体上的完美主义——追求更远大目标的积极心态，以及具体的完美主义——脱离现实、故步自封的消极行为模式。
盖斯应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用的解决方案，告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。不完美主义者并不会嘲讽完美人生，他们只是不强迫自己做到完美，珍视每一个小小的进步，并能勇敢面对失败，结果反而比完美主义者更容易获得成功。完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。
以下是读书笔记：
完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感，这种完全不用付出努力追求卓越的心态也就成了人们成为完美主义者最主要的原因。
对过失的过分担心会增加你的焦虑和对行动的恐惧。“完美主义者对⼏乎所有没有⼗⾜把握的事情，都选择敬⽽远之”。完美主义往往会把你的意识强度调整到极限，会⼲扰潜意识活动，这就会给创造性、专注⼒以及由潜意识主导的活动带去消极影响。
非常重要的⼀点：无论做什么事，都要先明确其真实状态，然后再去寻找对策，而不要一开始就想当然。
我们需要用行动先行的方法来应对完美主义。行动本身就是最好的出发点，因为它能引发更多的行动；而一味寻找更多动力前进的方法并不可靠，也很低效。通过采取⾏动来改变思维和情绪要⽐通过改变思维和情绪来改变⾏动容易得多。
除此之外，要想实现改变，我们还要做到另⼀件事——找到针对性的解决⽅案。
不完美主义带给你的是⽆限⾃由，因为那才是我们的⾃然状态，是我们与⽣俱来的模样。相反，完美主义是⼈为的努⼒，它只会⽤不合理的标准限制、僵化、统⼀我们的⾏为。
⼈的一生始终都在追求两样东西——舒适度和成⻓度。若想在某个领域有所成⻓，你就必须⾯对不断增加的⻛险、不确定性甚⾄不适感。
身为一个不完美主义者的首要好处是，你可以在更多的场合获得行动力，受到的压力更小，取得的成果更大。一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。
现在你已经充分认识到⾃⼰的所有问题，但这些问题不会对你造成困扰。你发现以前你做事总想尽善尽美，但此时此刻，你已经释然了。虽然你犯了好⼏个错误，你却可以处之泰然。你竟然已经不在乎别⼈对你品头论⾜，不在乎被⼈拒绝，不在乎是否犯错，也不在乎⼀切是否完美了。这种新⼼态让你不再紧张焦虑，⽽是处于⼀种完全放松、平静、专注、⾼效的状态。
奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么：
1.不那么在意问题本⾝，更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。如果有些问题必须解决，那就关注具体的解决办法。
2.不那么在意别⼈对你的看法，更在意你想成为什么样的⼈，成就什么样的事。
3.不那么在意⾏动正确与否，更在意是否在⾏动。
4.不那么在意所谓时机，更在意任务本⾝。
当你对任何具体事件有⽆法实现的过⾼期待时，你的⾃信和对未来的展望会遭到破坏。如果我们能对自己有总体的自信，不把信心寄托在任何个体事件上，我们就会变成生活中的常胜者，更好地享受生活。
有过⾼期待的完美主义者总会等到条件完美后再去采取⾏动。他们如果要写书，就会等到有⼀定精⼒时再写。这是因为如果精⼒太差，他们会觉得⾃⼰的状态更适合看电视，在精⼒更充沛时才能去做⼀些需要更⾼主动性的事。他们还要求⾃⼰有⾜够的动⼒（也就是说，他们得产⽣想做这件事的欲望）。他们只会在理想的写作地点⽤喜欢的设备写作，此外⾝边还必须备有充⾜的咖啡和⻝物。那可能必须是个⽉圆之夜吧。
如果⽣活中有什么事情对你很重要，你就应该致⼒于将其⽇常化——不要将其特殊化——因为习惯本⾝就是⽇常化的。任何事⼀旦成为习惯，就不再需要特殊的场合，甚⾄可能让你感觉⽆聊。
在⼈⽣中各个⽅⾯，最明智的做法始终是关注你能控制的部分，在这⾥是过程，⽽不是结果。
对⼀件事纠结不放时，你是在因为这件事对⾃⼰进⾏评判，就像你会对他⼈进⾏评判那样。即便你本⼈就是做出⾏动的⼈，每次纠结时，那个擅⻓分析的你就会跳出来批判，仿佛他/她是另⼀个⼈似的。
接受沉没成本，毕竟发⽣的事情已⽆法挽回。每天（特定时间、地点或习惯⾏为之后）专⻔花点⼉时间来回顾过去，接受既定现实。这种练习有助于培养出关注当下的思维⽅式。
如果你在某个领域或对⾃⼰整体都不⾃信，那么请你回答这个问题：“我的标准是什么？”在我成为不完美主义者的过程中，关键的⼀点就是个性化⾃⼰的⾃信⽔平。真正稳定的⾃信来源于你为⾃⼰量⾝定做的定义和标准，否则，基于他⼈标准得来的⾃信都会经历巨⼤的波动和变化（并会改变你的参照标准）。也就是说，我们必须掌控⾃⼰的标准。
对⾃信的正确观念是，不要先判断出⾃⼰的⾃信⽔平，再有针对性地将其增加到预期⽔平。你可以先让⾃⼰建⽴另⼀种⾃信，那就是你⼀定能发表⼀场糟糕或普通的演讲的⾃信，这件事对你来说不在话下。
建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信，然后在此基础上努力。
对尴尬情绪不敏感是件好事，这能带给你真正的⾃由。世上那些“疯狂”的⼈都是如此——尴尬根本不会对他们造成任何困扰。然⽽我们⼤部分⼈都太循规蹈矩了，即使没有任何条条框框，我们也不敢尝试做会带来尴尬的事情。
如果你敢在商场的地上躺30秒，那你在与⼈对话时就能做到游刃有余，在想拒绝的时候也能勇敢说“不”。叛逆练习可以让你不再依赖社会认同，久⽽久之，你就可以按照⾃⼰的⼼意⾃由⽣活了。
冒牌者们有⼀个奇怪的特质——他们会向他⼈揭⽰⾃⼰的缺点。⽐起呈现给外界的总体形象，他们更关⼼⾃⼰的每次具体表现，他们甚⾄故意想要推翻⾃⼰被⾼估的公众形象。如果在外界眼中你是个成功⼈⼠，那请记住⼀点，⼈类的成就之所以伟⼤，就是因为我们都⾮完⼈（否则成功也就不⾜为奇了）。若你能以这样的视⻆看待⼈⽣，你就不必因为要匹配完美形象⽽再给⾃⼰施加任何压⼒了
问题的关键是，你关⼼的是什么？你关注的重点决定了你看问题的⻆度。不完美主义者能看⻅并且接受⾃⼰的不完美，⽆论取得什么成就，在他们看来都⼗分难得。
不怕犯错是实⼲者的特质。
导致拖延症的深层原因不是懒惰，而是过于复杂的目标以及随之而来的恐惧心理，而二者正是源自完美主义心态。
如果你总是因为做不到完美⽽⾃责，短期内你确实会有进步，这也正是许多⼈这样做的原因，但是⻓期来看，你是在摧毁你对⾃⼰的价值和能⼒的认同。
拖延症患者⽆法投⼊地采取⼀种（有价值的）⾏动。他们始终⽆法摆脱谨⼩慎微的⼼态。
鉴于我们⾯对的⼤多数重要任务也是最令⼈恐惧的，恐惧往往会驱使我们选择零⻛险或⽆意义的替代任务来把时间填满（即让我们轻重不分、本末倒置）。到时候，你会把时间放在打⽆聊的游戏或浏览社交媒体等没⽤的事情上，好像这些事⾮做不可⼀样，⽽把真正重要的事放在了⼀边。但如果你犯的错误不会对你造成永久的伤害，就会反过来给你很⼤的帮助。你遇到的各种情况越多，你的外壳就越坚硬，你对疼痛和恐惧也就越不敏感。
你完全不必陷⼊过度思考的怪圈，相反，可以培养⼀种速战速决的习惯，设法快速进⼊实施阶段。我们做的所有决定，最终都是为了实施。每当你感觉应该开始做这项任务时，你就要真正⾏动起来（彻底结束思考阶段）。千万不要翻来覆去地想，要付诸⾏动。这样反复训练⾜够多次，你就能养成⼀种全新的做事习惯。
快速决策的要点：
1. 审慎对待真实存在的⻛险。
2. ⾯对⼀项任务，要尽量做到当机⽴断，以尽快结束思考阶段（你需要降低⾏动标准，放弃对“最佳选择”的执着，寻找“可⾏”的办法）。
3. 遵循两分钟原则，减少⽆谓思考。
⼀切路径都是有价值的。也许有些选择明显优于其他，但寻找最佳路径并不是我们⼈⽣的⽬标，向前发展才是。
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