学员演示
一，梳理情绪和情绪背后的想法，并评分
想法:我做的不够好 60%
情绪:内疚 5分
二，寻找与想法相关的证据
支持证据 反驳证据
1. 我帮不了她 1.我帮她完成工作
2. 我试过很多办法， 2.......
我无能为力 3.......
4.......
第三步，对证据的思考
新想法:我做的其实挺好的。
新情绪:开心 4分
新行为:
来访者设置障碍:我能发现自己其实做的挺好的，但我不知道接下来该怎么做，请咨询师支招。
督导:
1.来访者找到的证据都是指向第三方的“她”，而不是自己。
2.内疚、纠结什么——分不开又合不上——烦——烦的时候想到了什么——焦虑、担心(依然是情绪表达)——焦虑担心什么(追问)——分不开又合不上
这样的循环旋转说明来访者的情绪还没有表达出来，咨询师先要理解来访者，接纳、倾听、共情，慢下来。
3.来访者回答不知道的时候可以问:怎么做能让你感觉好一些？
4.如果来访者坚称不知道该怎么做，正好可以作为一个作业，，让其回家思考，下次一起讨论。
5.他人让你感觉愤怒又同情，就是ta以这种方式控制了你。
6.对情绪和想法不断评量的目的是什么？
让来访者看到二者是动态变化、相互影响的:原来我的情绪受我的想法影响。从中看到行动的力量。
7.来访者急躁的时候，可以问:你看怎么做能让你感觉舒服一点？也许是咨询师没有真正看到来访者的需求、期待。要继续概念化:你现在的想法是什么？你的情绪是什么？
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