修长双腿，纤细双臂
坐于地面，腰背直立，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；
* 左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚掌；
* 吸气，将右脚尽力向上伸，眼睛看向脚尖的方向，将身体重心坐于臀部，慢慢将左脚轻轻离地，并保 持平衡；
* 呼气，收回右脚，坐回地面，双手抱膝，低头放松身体；右侧同于左侧。
坐姿侧身展
修长双腿，纤细双臂
坐于地面，腰背直立，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；
* 左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚掌；
* 吸气，将右脚尽力向上伸，眼睛看向脚尖的方向，将身体重心坐于臀部，慢慢将左脚轻轻离地，并保 持平衡；
* 呼气，收回右脚，坐回地面，双手抱膝，低头放松身体；右侧同于左侧。
坐姿侧身展
修长双腿，纤细双臂 坐于地面，腰背直立，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部； * 左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚掌； * ...
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本文标题：半箭式
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