小雨点 | 图卡01 《掌控习惯》核心内容（20200607）

如果培养好的习惯并且坚持下去，一直是人们最关注的问题。《习惯的力量》这本书相信大家都不陌生，但是我今天要讲解的书藉《掌控习惯》，却在《习惯的力量》基础上加入了情绪这个内在状态的影响，可以说是更加完善了之前人们对于外部刺激对习惯影响的研究成果。

B.F.斯金纳在20世纪30年代提出“刺激、反应、奖励”的操作性条件反射，《习惯的力量》一书中作者将这个心理学知识以“诱因、惯常、奖励”的表述，从行为科学的角度讲述外部刺激如何影响我们的习惯。

《掌控习惯》的作者在此心理学研究的基础上以“提示、渴求、反应、奖励”四步模型来讲述，并且推出了从情感的内在状态分析行为转变的四大规律。如果说《习惯的力量》只是单纯从行为科学的角度分析，那么《掌控习惯》就是对此框架的完善、加强版，也被我们称为认知科学和行为科学的一体化模型。

因此，全书阅读下来也会给我们对于习惯的认知，从一个全新的视角进行解释。

【2020.06.07】1h

★制图心情：★ 

距离7天训练营结束，只过去了短短的10多天。自己当时还立刻热血沸腾地报了年度会员的课，前一周还能认真地听听Mxind导图的课，后面就没有然后了。

这次参加图卡师修炼，我的目标不是进级，而是让学会的知识熟练地应用起来。

但是，今天第一天拿起书读完，准备画图的时候，我竟然连最基本的尺寸设置多少都已经忘得一干二净，那一刻，心情跌到了谷低。

★制图小确幸：

很开心在群里添加了海报官包子的微信，我很喜欢她的制图风格，我们在一起聊了很多，她还不断地鼓励我。原来近距离地接触偶像竟然是一件这么美好的事情，感谢温暖的包子带给我今天一天的小确幸。

★制图心情调整：

我的现状是基础操作忘得差不多了，群里其它同学各种高大上的知识卡片和导图，让我有十分严重的挫败感。

【我的反思】：迅速调整心情、降低标准：

1.先做起来再说，先搁置一些纠结的想法：别人做的很美很高级、我也想整出更加有系统化的知识卡片、做卡片的同时还想做整书的导图等等。

2.既然在设计布局方面还没有什么好的思路，就先模仿优秀学员们的布局。

3.走出设计的诅咒：认为自己对于美学的设计，永远无法突破平台，做出即洋气又高级的设计。设计和美学的感觉是一个需要慢慢陪养的长期过程，要相信自己可以的。