主食替代品：全麦面包、玉米、黑米、绿豆等
主食替代品：全麦面包、玉米、黑米、绿豆等 燕麦粥 煮红薯 蒸煮土豆（少放调料） 黑豆糙米饭
燕麦粥 煮红薯 蒸煮土豆（少放调料） 黑豆糙米饭
10大刮油去脂最好的食物
1 洋葱：活跃的血脂杀手
2 苹果：美容补水减脂果
3 芹菜：通便刮油降血压
4 韭菜：高纤壮阳降血脂
5 玉米：清肠吸附胆固醇
6 豆腐：低脂高钙高蛋
7 木耳：低卡低脂抗癌症
8 蘑菇：清除体内重金属
9 海带：血管肠道清道夫
10黑豆：少量饱腹抗氧化
特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包
减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。
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周一:牛奶全麦燕麦粥+水煮蛋+全麦面包+凉拌菠菜木耳 周二:黑、白玉米+全麦燕麦粥（裙带菜厚蛋烧）+虾仁鸡蛋羹+酸...
低糖主食的种类有很多种,有大米,面粉,燕麦,糙米,玉米，包括米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦、紫薯、玉米、红薯...
早餐（6:30—7:30）： 富含膳食纤维的碳水主食 推荐种类：全麦面包、燕麦片、杂粮、全麦面、煮玉米一根、蒸或煮...
一、早吃碳水 如：燕麦粥、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜 鸡蛋、牛奶 二、午吃肉 鱼肉、虾肉...
主食（优质碳水）➕蛋白质➕维生素 ✅减脂期优质主食：玉米 ，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦，魔芋，全麦面包，荞麦面，...
主食（碳水化合物）：糙米、藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、意面、荞麦面、麦片、全麦面包（饼干） 蔬菜（碳水化合物）：...
主食 根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕 谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面 蛋白质 动物...
早餐:(小米粥，玉米粥，燕麦粥，，纯牛奶，老酸奶，豆浆，豆腐脑)+(煮鸡蛋，素包子，全麦面包韭菜鸡蛋包子，小瓜鸡蛋...
CD柏静 给大家的轻食减脂餐搭配 ❤️❤️早餐 ️起床喝高纤一大杯 ️主食：三明治、全麦面包或饼、玉米、红薯、南瓜...
本文标题：主食替代品：全麦面包、玉米、黑米、绿豆等 燕麦粥 煮红薯
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