减脂餐万能搭配公式：

主食（优质碳水）➕蛋白质➕维生素

✅减脂期优质主食：玉米 ，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦，魔芋，全麦面包，荞麦面，糙米

✅减脂期优质蛋白质：豆浆，水煮蛋，牛奶，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，豆腐，虾，鱼肉。

✅减脂期维生素：苦瓜，芦笋，绿豆芽，芹菜，生菜，冬瓜，西兰花，菠菜，黄瓜。

✅减脂期低糖水果：木瓜，西梅，橙子，葡萄柚，猕猴桃，草莓，圣女果，苹果，橘子。

✅提高代谢的食物：洋葱，辣椒，大蒜，白萝卜，番茄，韭菜，绿茶，白开水，黑咖啡。

✅优质膳食纤维：油麦菜，裙带菜，秋葵，海带，胡萝卜，荷兰豆，香菇，木耳，金针菇。

烹饪方式 ：清炒，水煮蘸酱，低脂麻辣烫，少油火锅。按自己的喜欢口味来做，少油少盐少糖即可。坚持一个月，大基数可以瘦15-20斤。小基数可以瘦8-10斤。