下班坐上公交车，夜色已黑，乘客也多起来。
车里好几个人都站着，我站稳看看周围，发现前门入口处座位，有一个女生坐着，邻座放着点东西，座位前一个行李箱，这个女生一手扶着箱子，一手拿着手机低头在看。
显然那里空着一个座位，却被女生用行李箱隔住，又放了东西，没人好意思过去坐。我不由得有些生气，“不道德，素质差”，这是我的自动思维想法。
放在平时，“素质差”这个想法也就如此定格了，今天有兴趣继续分析一下，看看如何评估与应对这个自动思维。
1、“素质差”这个想法是真实的吗？正反证据如何？
正向证据：一人占据两个空位，何况已经有这么多人站着。
还有吗：暂时没有。
反向证据：也许本人没有意识到这点，缺乏提醒。
结论，凭借占座给出素质差评价，有一定合理性，不过似乎有点勉强，还需要更多证据，比如有人提醒后不改变。
2、对于多占座这个事情，还有其他解释、想法吗？
带着行李箱，可能从起始站的火车站坐公交，没有几个人坐车，空位很多，就占据俩座位放行李，没想到人已经多起来。这样，就是为了方便，不是素质差，是觉察不够。
3、如果占座事情就此继续，可能后果如何？（用潜在事实验证各种想法可能性。）
最糟糕情形如何，该如何应对：女生一直占座，而且经人提醒依然如故，证实我的想法是对的。我可以声讨，也可以无视，锻炼抗焦虑指数即可，毕竟改变别人不如自己做好。
最好情形：女生觉察主动让座，或经人提醒后致歉让座，说明我的自动想法不对。
最可能情形：有人提醒，女生让出空座，说明自动想法不对。
4、有了素质差这个想法，感受如何，没有这个想法又如何？
认为女生素质差，就会生气，不舒服，抱怨，认为素质差证据不充分，比如被人提醒后女生让出空座，就会心情正常。
5、如果这个自动想法是朋友或家人的，我会给出什么建议？
既然你认为人家不道德，素质差，引得自己嘟囔生气，可以主动过去提醒让出空座，做个行为实验检测下，看看结果。否则，老实的闭嘴，止住想法吧！
6、我该如何应对好呢？
要么理解人家不是素质差，事出有因，保持平静，要么勇敢过去提醒，检验一下自己想法真实性，这才是心理健康表现。
大家可以猜到这个事情结果如何吗？
在我当时刚刚觉察自动思维，还在努力评估想法真实程度时，人家女生已经把行李箱挪到自己跟前紧贴着，座位上东西也拿开了！
事实证明，人家并不是素质差，只不过无心无意不合适一点行为罢了，很快改正了，现实中又有谁能不会犯晕甚至犯错呢！
还有，大家再猜测一下，最后是谁做了这个空座呢？
当我们看到别人一点不合适，看出存在小问题，就直接认定素质差，不道德，人不好，是否绝对化，因为没有经过事实检验，仅仅是想法而已！
如果，经常出现不经事实验证的自动思维，很可能的是真相是：看不惯的别人，正是自己投射出的影子！
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