理性情绪行为疗法的基础知识

理性通常作为一个概念被用来说明人的信念。理性新年被认为是心理健康的核心，它应该是灵活的、不极端的、与现实一致的、符合逻辑的并且是提升自我/关系的。非理性新年被认为是心理困扰的核心，他们是僵化的、极端的、与现实不一致的、不符合逻辑的且是挫败自我/关系的。

和之前学习的时候这个疗法被称为“理性情绪疗法”，在这本书里增加了行为两个字，应该是为了强调理性情绪与行为的关联性。
要注意心理学的理性，和平常说的理性的差异，前者更强调的是灵活而正向，后者强调的是客观而合理。

四类理性观念 VS 四类非理性观念

灵活的信念（我想获得赞许，但并不是我必须被赞许） VS 僵化的信念（我必须被认可）

之前学习的时候被称为“绝对化的要求”，通常是和他人相关，比如你必须爱我，我必须收到很多礼物，你必须听我的话，有时候表现为“较劲”。

非可怕化的信念（不被认可很糟糕，但不是世界末日） VS 糟糕至极的信念（如果我不被认可，就是世界末日）

对应之前学习的“糟糕至极”的要求，是一种夸张的，不符合现实的负面认知，有时候表现为“极端”。

不适的容忍的信念（确实很难面对不被认可，但我能容忍它，它值得被容忍） VS 不适的不容忍信念（我不能容忍不被认可）

这是之前教材没有提到的一种非理性信念，其本意其实就是你是否可以接纳自己的不好、他人的不好、其它事务的不好。

接纳的信念（如果我不被认可，你不认可我，我也能接纳自己，接纳你） VS 贬低性的信念（如果不被认可，我就毫无价值；你不认可我，你就是很可怕的；如果我不被认可，生活将一无是处）

比较接近之前学习时候提到的“过分概括”，只不过“过分概括”更强调的是以偏概全本身，而贬低性的信念强调的是由一个因为导出一个不符合逻辑且带有贬低性质的结论，可以是对自己、对别人，也可以是对一个其它逻辑。

ABC模型

A代表诱发事件，它是情境中个体情绪反应的方面，它经常是推理。
B代表信念（理性或者非理性）。
C代表对A持有某种信念所带来的结果，可能是情绪性的，也可能是行为或者认知的。

A虽然并不是产生C的原因，但是它会对C起作用。B被认为激发了C但并不决定C

A经常是推理性的，也就是说，哪个A是哪个C的诱发时间，也是分析的结果。
C可能有多种形式。
A不是C的原因，只是一个诱因，B才是直接原因。
B是C的原因，但C也不是B的必然结果，中间还有推理过程，参考后面所谓咨询妥协的结果就明白了。

咨询技巧和策略

REBT治疗师们有适合来访者的首选治疗目标，即帮助来访者们改变他们的非理性信念及发展并内化一系列的核心理性信念。但她们也有妥协的准备，即来访者很明显不能或不愿意改变他们的非理性信念时，REBT治疗师们通过鼓励来访者改变他们歪曲的推理来帮助来访者产生行为上的改变，而不是必须改变来访者的非理性信念或消除来访者的消极诱发事件。

首选治疗目标很清晰，近期目标是改变非理性信念，长期目标是内化一系列核心理性信念；而妥协的目标确实花了一些时间去理解，最终我的理解是，作为ABC模型中的A如果无法被消除、B也无法被改变，那么，是否可以稍微改变一下B到C的推理过程，以产生不那么糟糕的行为结果，例如你觉得你很没用，那么很没用就一定要自杀么？也不一定吧，改变这个，就是那个妥协的结果。