不少减肥人士可能都给自己定过一个计划：不吃晚饭。
作为一日三餐中的重要成员，晚饭好像成了导致长胖的“罪人”，晚饭心里苦啊。
不吃晚饭真能减肥吗？
确实可以减重，但是不靠谱。
一日三餐是人体摄入热量最主要的途径，无论少吃哪一顿就会少摄入一部分热量，当然就会减轻一些体重。
不过，这样减掉的大部分是水分而不是脂肪，很容易反弹，也会对我们的健康产生影响。
不吃晚饭有哪些坏处？
最大的坏处就是：饿！
饿到失眠！饿到手抖！饿到见谁都想咬一口！
如果就这么坚持着不吃晚饭，只需一个月，你就可以看到一个全新的自己——
脸色暗淡
精神萎靡
体力不支
……
简称：“营养不良”。
对于忙碌工作一天的人来说，一日三餐大概就是：早上没空吃，中午随便吃，晚上认真吃。在这样的情况下采取了不吃晚饭的减肥方法对他们来说无疑是影响了身体机能正常运行。
偶尔饿一两顿还没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
那么，晚饭一定要吃吗？
也不是，如果你是遇到了以下几种情况，晚上可以考虑不吃：
中午吃撑了
中午吃得太饱又没时间散散步、消消食，这种情况晚饭就可以不吃了，避免影响消化。
下午加了餐
吃过午饭后，下午3点到晚饭之间没忍住又吃了一肚子零食、蛋糕等等，这种情况就当是晚饭提前了吧。
晚上睡得早
晚餐应该和睡觉相隔3个小时左右，如果晚上睡得比较早，可以考虑把午餐时间延后一些。
既然晚饭要吃，什么样的减肥餐更健康？
假设一个平时一顿能吃两碗饭的壮士，减肥餐这样搭配更有效果：
一小碗蔬菜：最好是深绿色蔬菜，带叶子的更好，比如菠菜、油菜、空心菜等。
小半碗主食：建议选择土豆、红薯等食物代替含糖量较高的米饭和面条。
一份蛋白质：蛋类、牛奶最佳，也可以食用少量肉类。
总之，最好的减肥餐就是：种类多多、色彩丰富、控制好量！
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