复习上一篇：【改变自己，我们一直都有选择】
通常我们总会找各种各样的借口来拒绝改变，把身不由己归于环境限制或他人，其实背后的心理机制有两点：
1:当下没有最合适的选项，应该等最合适的选项出现，才能方便我们改变，否则改变将无法执行；
2:不愿承担改变的责任和后果，把自己当成受害者，认为无法改变是由于环境或者他人，反正和自己无关。
总结：改变是一种选择，不改变也是一种选择。反正都是在做选择，那么何不选择最有利于自己的改变方式呢！
我们应该选择如何改变自己呢？
1:首先要有自省的能力，认清自我；
2:其次要有改变的勇气。
初级学习目标：改掉我的拖延症，能够持续的进行学习输出。
以上，是昨天课程的回顾。今天将进行下一篇学习【改变的本质，如何创造新经验】
我的爸爸是个老酒鬼，记忆中的他每顿饭都要独自一个人喝个二两白酒，要不然那顿饭就吃得非常不自在，要是家里来了客人陪着爸爸一起喝，那就不止二两了，高兴了能干完一整瓶！
近些年，他的身体已经不允许他再饮酒，为此作为子女的我们也经常关心并监督他的生活习惯，强行要求他戒酒，难得的是，为了健康，他的理智战胜了对酒精的依恋，逼着自己戒了。
可是已经有2年没喝酒的他，却在今年十月份出院后，参加了一个朋友的乔迁之喜，在宴席上为了过一下嘴瘾，喝了不少人家自酿的米酒，宴席结束刚回到家还不到一个小时，他病情复发又被送进医院住下了，想必这次经历真的会让他彻底对酒告别了吧！
写到这里，我其实是对爸爸表示深深地敬佩的，喝酒这件事，是他几十年都离不开的爱好，已经成为父亲生活的一部分，如影随形，想要真正的改变自己说放弃，谈何容易呢，但是性命攸关，逼着他做到了！
可是大多数时候对于我们来说，自己清楚知道怎么做对自己更好，却又被经常打脸。我们明明知道学习和健身对自己好，就是无法坚持；我们明明知道熬夜不好，可一不小心就到这个点了；我们明明知道反省到自己性格很多缺陷，就是没办法改变.......一旦自己想要改变又做不到，就会自我怀疑和自责。
其实，内疚和自责完全带来不了改变，我们应该清楚的知道为什么难以改变，这背后的逻辑是什么呢？
自我发展心理学给出了我们答案，你以为你就是单纯的你自己吗？我们真的会乖乖听从自己的指挥吗？
其实不是，你有两个自我同时控制着你，感性的自我，和理性的自我，你的行为同时受两个自我共同协作完成。
感性的自我是建立在曾经累积的经验之上的，这个经验是被体验过的，比如睡懒觉很舒服，喝酒很过瘾，发呆很轻松等，这些经验的好处，都是被体验过的好处，它发生在当下，马上就能体验到。
理性的自我是我们对自己的期望，也就是想要达到的目标，比如希望自己持续健身，持续学习，持续早起，这些是期待的好处，期待的好处是没有被体验过的，它发生在未来。
我们想要改变自己的某些行为时，“经验的好处”和“期待的好处”就会发生冲突，到底谁会战胜呢，就决定了改变是否会成功。而“经验的好处”被不断的体验过，感受过，所以被不断地加强训练过，已经形成了我们行为的条件反射，被保留到我们的生命里，哪怕我们意识不到，哪怕“期待的好处”比“经验的好处”大得多，它依然也会影响我们的行为，这就是为什么“经验的好处”在大多数情况下都会战胜“期待的好处”的原因，也就是为什么我们难以改变自己的原因。
想要真正的改变，就应该把“期待”逐渐变成“经验”，改变的本质，就是创造新经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，逐渐形成身体的记忆，才能达到期待中的改变。
通过这一章学习，终于知道为什么懂那么多道理依然过不好这一生了，因为，所有的道理没有转化成自己的经验之前，这些道理就不是你的。
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