【叶子姑娘的自律100天挑战Day49】4步消除萝卜腿 瘦成漫画

【 4步消除萝卜腿 瘦成漫画少女腿】

只要找对方法，真的✔️能瘦腿!

第一是穴位按摩，刺激经络让血液通畅、不水肿

第二是按摩揉捏， 让脂肪和肌肉松解，变得更细

1穴位按摩:

每个穴位按压2秒，松开歇2秒，重复10次

1.胆经，这个方法非常适合身体有湿、脸上爱浮肿的人

2.揉按足三里，胃不好的，多按这里3、揉按三阴交

2按摩揉捏：

1.按摩腿肚。手握拳，从下往.上推腿肚子。手掌从下往.上提拉腿肚子。

推5次歇2秒，然后重复10组

2.敲打肌肉。手握拳，捶打小腿肌肉，来回锤10次

3.捏推肌肉。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向，上下按摩，不断变化按捏的肌肉,重复5次。

4.像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

5.指尖揉肌肉。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

3日常护理

1、矫正走路姿势

经常看到有人走路，‍♂️甩胯骨， 这样是不对的。肌肉会越来越粗，而且腿脚爱浮肿的根本得不到锻炼。

走路时，❗️脊柱正，身板挺，腹部肚子收起来，抬头平视前方，腰、背、大腿发力，带动小腿，膝盖展开、脚跟落地。

移动时，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚，转”，最后到达脚尖

千万不要脚尖点地、外八、内八。

你想象着，本仙女要去走T台了，气场全开！那种就对了

2、泡脚

小腿粗，很多时候是血脉不通造成的，泡脚可以放松肌肉，通经脉。注意水不能!太烫，免得低温烫伤。

按以上方法,  水肿型1周就能看到效果，是肌肉多的，  基本_上3周就有明显变化啦。如果是肥胖引起的，还得注意控制饮食。

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