【第31篇·圆圆】 产后呼吸法练习

    仰卧平躺；双腿屈膝盖，脚掌踩地；

    双腿间距与臀部同宽（夹个实心一点有厚度的抱枕）；

    两脚掌互相平行（不外八字或内八字脚）；

    后脑勺、后背、骨盆后侧平贴地面；

    腰后侧与地面仅留插入半个手掌的薄度。

    将双手放在下腹部（肚脐下方的腹部）

    先呼气把气呼干净；

    吸气时（鼻腔吸气），胸腔扩展，将气息吸到后背部（尽量不要把气灌入肚子）。

    呼气时（嘴巴“嘶”字吐气），肋骨向对侧收紧，收腹夹抱枕，提盆底肌（憋尿向上提的感觉，先憋大再憋小）。

    20个呼吸为1组（一呼一吸为1个呼吸），做5组。