上次发完8月小结之后，我收到了很多条私信，都是问我是怎么常年把体重控制在95斤的。所以今天这篇推文就来跟大家详细地聊一聊。
其实我天生就是一个易胖的体质，记忆中，从上小学开始一直都是女同学当中最壮实的那一位，校服也永远都是最大号。逢年过节亲戚见面寒暄，对我的评价都是：“圆乎乎的，多有福气！”
直到我上大学，大一下学期学校开运动会，学院里要挑选60个同学去走方阵，我当时每天早出晚归地训练了一个多月，在距离开幕式5天时，被通知因为预算的缘故，服装统一都是均码的，不能提供大号，所以我就直接被刷下来了......
我到现在都还忘不了那个晚上：在其余五十九位同学的目送下，我独自走回寝室，感觉自尊心被一点一点地揉碎，嘴上跟我们带队的学姐说着没事儿没事儿，但一背过头，眼泪就喷涌而出，满心都觉得既可笑又可悲：被刷下来的原因竟然是因为体重？
四月初，晚间的风很凉，感觉能把整个人给吹透了。我绕着学校的外围走了两圈，默默给自己发了一个誓：“我一定要在大二开学之前瘦到100斤以下！”
当时，我19岁，身高165cm，体重138斤。
就这样，我每天就像打了鸡血一样，正式进入了减肥正轨期，并且没有一天中断过：
每天早起，去操场跑步30分钟；
早饭尽可能吃饱，中午只吃八分饱，晚上滴水不沾；
晚上下课后，到操场跑步1小时。
就这样坚持了3个月，我瘦了20斤。
在随后2个月的暑假里，我都坚持每天早上7点起床，在家附近的公园跑步一小时。日常出行十里以内的路程，拒绝乘坐任何交通工具，全部都是步行。期间因为坚持不吃晚饭，我爸妈一度以为我得了厌食症，非要拉着我去医院。
就这样成功在大二开学时，瘦到了98斤。
我记得开学之后的一个月里，每一位同学看到我的第一句话都是：“哇，你真的瘦了好多啊！”
从那个时候开始到现在，我的体重基本上都是控制在95-98斤之间，没有反弹过一次。
这期间所有减肥人经历过的【中途放弃】、【节食】、【多吃的罪恶感】，我全部都体会过。但是我想说的是，如果你不想反复经历【减肥-反弹-再减肥-再反弹】的死循环，而是想长期把体重维持在一个健康状态且不影响生活水平的话，就一定要认真地看完以下三点，摆正思路再行动。否则你只会在错误的路上越走越远，甚至拿着自己身体健康做代价而不自知。
1、纠正自己的审美畸形
很多人明明已经很瘦了，但还是天天喊着要减肥，有些人可能真的是做作（不予点评），但是有很大一部分人，其实是减到一定程度时，刹不住车了。比如郑爽，即便她已经瘦到让人心疼的地步了，还是很在意【穿衣显瘦】这件事情，可以说是对瘦的追求有些病态了↓
要知道，无论你减到多少斤，这个世界上还是会有人比你更瘦，比你更美，这是不争的事实。如果你接受不了这个现实的话，你就只会在减肥的路上打转，每天过得跟苦行僧一样，始终无法完整享受生活的乐趣。
再加上在当今流行审美下，很多网红、流量型的明星，也都越来越瘦，普遍在90斤上下，小鸟腿、A4腰、扑克脸、锁骨放鸡蛋......这样的身材可能拍照或上镜看起来还好，但是在现实生活中，会有很严重的营养不良感，显得很小家子气↓↓↓
还有很重要的一点经常被忽视：明星网红虽然瘦，但是因为有医美加持，所以脸部该饱满的地方是饱满的（比如苹果肌和额头），整个人看起来很精致小巧。但是绝大多数普通人，特别是25岁之后，过度减肥会让面部流失掉大量的胶原蛋白，脸颊部位很容易垮下去，法令纹也会加深，整个人会看起来很干，也会比同龄人显老很多。
总之一句话：减肥的目的不是让你变得干瘦，而是让你的身材匀称、有健康的曲线。美不美不仅仅只是身材带来的，更多来源于你的自信程度和生活状态。
2、减肥靠的是耐心和恒心，而不是初期的冲动
很多人都经历过这样一个恶循环：
被某些因素刺激，昭告天下要开始减肥；
坚持3天左右；
开始正常吃喝，健身卡也被压在了箱底；
开始埋怨自己；
但还是做不到减少饮食、开始运动；
......
我相信每一个人在制定减肥计划时，立场都是很坚定的。但是减肥是一场持久战，一时冲动是解决不了任何问题的，我们需要的是耐心和恒心。
所以你不要一开始就给自己制定很多详细又机械性的计划：每天吃多少卡路里，要运动消耗多少热量......减肥跟我们生活中的很多事情都一样，不是非黑即白的。不是说一定只能吃到5分饱，也不是每天必须运动1个小时才行。你不妨从最简单的小事，比如：戒奶茶、戒零食、晚餐不吃主食开始，一点一点等身体肌肉养成记忆，再逐渐增加减肥力度。
减肥只是生活的一部分，且只是很小的一部分，最终目的是为了提升我们的生活质量和健康水平，所以不要把它当成生活中唯一的事情。即便中途失败了，那顶多就是计划没有按时推进罢了，接受这个事实，调整状态，明天做好就是了，不要过度地埋怨自己，甚至走上自暴自弃的道路。
所以，不管是减肥还是变美，抓住重心，在重要的事情上死磕坚持，但是与此同时，也要遵从内心。假如不喝奶茶确实会变瘦变白变年轻，但就是不会开心的话，那就别逼自己完全戒掉了，少喝点就行喽。
3、长期减肥不单单靠自律，更不拼谁比谁更狠，更重要的是习惯
减肥初期，我们主要靠的是——自律。但是自律（或者说意志力），总有用完或者被其他事情给分散的时候，它跟肌肉一样，用得多了就会疲劳，便无法专注在其他的事情上了。这也就是为什么很多人即便减肥成功了，但过不了多久就会反弹。
比如最近在看《哎呀，好身材》时，大家都在狂夸张天爱的自律：每天要在浴室护理2个小时起，每天哪怕只是十分钟的路程也要精心搭配，晚上睡觉要保持一个姿势照大排灯美白抗衰↓
说实话，我并不欣赏这样的生活方式。
每个女生都有对【美】的追求，这个过程当然需要克制和付出，但是它并不是我们生活的全部啊？享受美食的快乐、在床上自由打滚儿的舒畅、窝在沙发上打游戏一样是生活中不可或缺的快乐，自律和放纵，综合起来才构成了我们完整的人生，不是吗？
减肥不拼谁比谁更狠，没有人能一直吃水煮鸡胸肉、没有人能一辈子不吃晚饭，没有人能一年365天每天运动2小时。当你的意志力用完时，总需要正常生活，这个时候靠的是我们已经养成的健康生活习惯，因为习惯不消耗我们的意志力，是生活习惯塑造了我们的身材。
当你可以习惯不喝奶茶，少吃零食，每餐只吃8分饱，挺胸抬头收腹时，也就相当于你把减肥时期的习惯给注入了生活，这时候你不用克制自己，更不会觉得痛苦，健康身体和好的身材自然就能维持起来。
据我观察，很多经常把“减肥”挂在嘴边的人，并没有为减肥这件事情付出过什么。其实这种状态更痛苦：幻想很苦，幻想而得不到更苦。
还不如逼自己一把，走出第一步，从每天少喝一杯奶茶开始，攻克难关的成就感会带给你正向反馈，激励你继续前进。人生不就是这样一点一点变好的吗？哪有想象中那么难？
好啦就是这样，我把我自己多年来控制身材的切实体会和思路要点，全部分享给大家了，希望能对你有所帮助。如果你在减肥上有其他的疑问，也可以在留言区写下来，我会一一解答哒~
网友评论