马上就要到夏季啦，相信很多人都已经踏上了减肥的征途了，那么下面这篇就是我呕心沥血的减肥心得了，我亲身的体验分享给你们。
身高168，体重94斤。最重时125斤，减肥前一天要吃好几顿，零食是每天的必需品。而且秉持着能躺着绝不坐着，能坐着绝对不会站着的做法让体重一路飙升。
⭐(关于减脂)
我是用了大概三个月的时间剪掉了25斤左右，首先你肯定会需要一个体重秤，不需要天天秤，一个星期秤一次就好，每个星期记录一下，好让自己心里有点数。减脂初期我做了大量的有氧运动，我用的算是最方便也最简洁的减肥方式了。例如1:早上跑步半个小时＋晚上快走一个小时；2:晚上爬楼梯一个小时＋快走二十分钟；3:晚上跳绳1000个＋慢跑半个小时。我通常还是比较喜欢晚上运动，毕竟早上起不来还没有力气。记住一定要每天坚持。我比较推荐慢跑，因为你慢跑下来会发现自己整个人容光焕发，对皮肤也特别好。不过记得跑步前后一定要进行拉伸，以免出现脚踝受伤的情况，推荐一个特别简单的拉伸方法，就是在临睡时或者在床上时将双腿笔直的靠在墙上大约半个小时左右，这个比较适合躺在床上玩手机无聊时随时进行，亲测坚持下来，可以改善腿型，修饰小腿。
关于饮食
一开始关于饮食方面我也有很讲究，跟很多人一样学做减脂餐，但是后来我发现自己时间不够，就放弃了。早餐我通常会吃一个鸡蛋＋一杯粥(有很多种粥可以选择:红豆薏仁粥，小米南瓜粥，八宝粥，银耳莲子粥)＋一个苹果＋一个包子 。中餐和晚餐我是直接选选用康宝莱奶昔作为营养代餐。期间也会吃点水果或者喝粥再加一份清煮蔬菜，我建议可以吃苹果，番茄，香蕉，牛油果，等低热量的水果，我三餐前基本上都会喝点水，但不会喝特别多，因为喝的特别多更容易产生饥饿感，以及吃饭时一定要细嚼慢咽，这个很重要，也最好养成这样的习惯。以后吃饭不自觉的都会吃的比较少。尽量少吃主食，可以吃一些多蛋白质的肉类(鸡胸肉，牛肉等)以及可以每天少食多餐。切记最好不吃零食，以及拒绝掉各种聚餐，七分吃三分练。
关于塑形
虽然三个月后自己的体重掉了，但是我发现自己的肉还是很松，于是这个时候我就进行了塑形的阶段，我减少了有氧运动， 增加了无氧运动。改为每天慢跑20分钟左右，每天再做200个空中蹬腿运动＋100个氧卧起坐，以及做完后各种拉伸。这个时候你可能大概需要买一个瑜伽垫了，有个叫keep的软件，有全套的瑜伽动作，很方便的，跟着学就好。
关于反弹
世界上多数人都不是瘦子，很多人可能连喝水都胖，所以如果当你觉得自己瘦下来后就开始肆无忌惮的吃起来，那么一定会反弹的很厉害，并且可能会比之前更胖。所以在瘦下来后可以适当的增加饮食，但是绝对不可以豪吃，如果你忍不住想吃很多东西，那么也要相对的做很多运动。千万不要以不吃晚饭的方式减肥会不小心就造成内分泌失调，而且无法挽回，切记❗❗❗
关于减肥的心态
我建议不要靠走捷径的方式减肥，因为减肥这件事真的需要慢慢来，你要抱有一个好的心态，每天多照照镜子鼓励自己，看着自己慢慢变瘦而带来的喜悦感，会成为动力。如果遇到了瓶颈期或者平台期，不要轻易放弃。要相信有付出就会有回报。
早点睡，每天好心情对减肥也很重要。
当别人给你吃的的时候或者自己特别想吃的时候，握拳三十秒努力克制自己忍过去就好了。当你慢慢瘦下来后，那种感觉是无法言语的，瘦不是给别人看的，是给自己看的，是对自己负责，热爱自己的一种方式。运动可以带来健康，如果瘦下来后建议也要坚持每天抽时间运动。
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