“毫不夸张地说，当时我看到了天旋地转。”
周末早晨6点一过，我便出门跑步顺道遛狗了。刚开始一切“all in control”，直到第11公里……
一阵“头重脚轻”的挣扎过后，我感到脑子晕乎乎的，眼睛也开始发黑，耳朵嗡嗡作响，全身不自主地发抖，我不得不停下脚步，安安静静地坐在原地，心里还在发慌：我该不会在这里玩完了吧？狗我还没带回去呢！
……迷迷糊糊地坐了好一阵，我才清醒过来，那一刻我可能是这条街上最幸运的崽了。
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你在跑步的时候，也曾遇到过如此惊险的时刻吗？
其实，跑步时感到头晕是很糟糕的，任何人都可能发生这种状况。如果真的发生了，你可能要找出原因，然后尽快采取行动。
好吧，今天就让我们来讨论一下关于跑步时/后感到头晕的那些事。
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跑步头晕，你会……
首先我要说的是，如果你在跑步时头昏眼花，别慌，很可能不会是得了什么突发疾病。
但是，在跑步时头晕也确实不容忽视——尤其是如果头晕持续、让人筋疲力尽，或者感觉站不起来的时候。它肯定会影响你的训练质量或跑步体验。
这种情况会伴随着一系列症状，如平衡感变差或错误动作、视力模糊、恶心、头重脚轻，严重者还可能会昏厥摔倒。
还有一点要注意，这些症状可能在你跑步时突然出现，也可能在跑步后突然出现，或者随着时间的推移慢慢形成。
为什么会头晕？
1、血压下降
如果你在完成一场特别激烈的跑步后突然感到头晕目眩，那么低血压可能是原因。
跑步时，你的心血管和肌肉系统会主动收缩，加快血液从下肢输送到心脏和身体的其他部位，特别是大脑。
这里有个小小的警告。
当你原地停止跑步时，你的心脏和肌肉很快恢复到正常速度，这样势必会减少血液循环，导致头晕甚至虚弱。
如何预防血压下降？
虽然完全避免血压下降是不可能的，但在跑步后适当降温似乎有帮助，尤其是当你在停止跑步时头昏眼花的时候。
淋浴前做5到10分钟的冷水降温，给你的身体足够的时间逐渐恢复到正常的状态。
2、脱水
恶心和头晕都是脱水的症状，这就是跑步时要保持充足的水分的原因。
除了流失水分，你还排出电解质，特别是钠，这有助于维持水平衡和正常的功能。你猜会怎么着？电解质失衡也会导致头晕。
如何预防脱水？
防止脱水的最好方法是每天喝大量的水，这样你就能确保在跑步前中后都保持充足的水分。
出门前两小时内至少要喝两到三杯水。另外，在长时间的训练中（尤其是高温条件下），要记得带水，你的目标是每15到20分钟喝60ml。
对了，你也得适当喝一点运动饮料，补充一些电解质。
3、低血糖
你的饮食也很重要，空腹跑步会导致低血糖，也就是低血糖症。
食物是能量，如果你不吃饭，你就没有足够的能量来满足训练的需求。当这种情况发生时，你经常会感到头昏眼花、虚弱无力，或者感到头晕发抖。
实际上，你的大脑是依赖葡萄糖供能来正常工作的。当你的大脑缺乏葡萄糖时，你就会感到头晕。
如何预防低血糖？
除非你有糖尿病，否则预防这种情况很容易：在正确的时间吃正确的食物。
与其空腹跑步，不如吃点清淡的食物或零食——最好是含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，比如水果酸奶和花生酱苹果。
如果你没有时间吃一顿丰盛的饭，跑步前吃些零食，如水果或饼干，也会有所帮助。
这些食物的好处在于，它会让你长时间保持体能充沛，而不会让你的胃难受。
4、不正确的呼吸
如果你在跑步时倾向于快速浅呼吸，那么你可能会发生头晕——你的呼吸不正确，你的心脏可能没有向大脑输送足够的氧气。
如何预防呼吸不当？
如果你在跑步时不能控制自己的呼吸，请你降低训练强度或停下来休息恢复。别勉强！
你要谨慎行事，头晕可是个大问题，要坚持对话式的训练节奏。这意味着你在跑步时能够说话而不气喘吁吁。
当然，你也可以刻意训练一下呼吸方法，这会让你更有效的避免这个错误：跑步总是气喘吁吁，你怕是不会呼吸吧？
5、过度疲劳
当你在跑步时感到头晕，也可能是你的身体在说“慢下来”。
跑步增加对身体的需求，再加上大量出汗（脱水），会导致血容量降低，从而导致血压降低。这会让你感到头晕目眩，甚至昏厥倒地。
如何预防过度运动？
试图跑得太快太多弊大于利，因此要听从你的身体并相应地调整你的训练。如果你在高强度跑步中感到头昏眼花，花一分钟时间冷静下来，放慢速度，喘口气，减慢心率。
偶尔在跑道上督促自己是很好的，但一定要循序渐进，不能操之过急。否则，你可能会遭遇突发状况的折磨。
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当然，上面的内容只阐述了可能导致你的状况的最常见的原因，它们并没有涵盖全部因素。
在某些情况下，你在跑步时头晕可能是潜在的医疗问题引起的，如耳部问题、心脏病（包括心律不齐）或服用某些药物（尤其是降压药）。
如果你在调整训练方法后，在跑步时仍然头晕，请尽快就医。
顺藤摸瓜，我也找到了头晕的原因：空腹跑步，低血糖了。那天缓过来后我是一刻也没耽误，赶紧回家海吃了一顿。
万幸万幸，十一还能在这里跟大家分享“劫后余生”的经历。
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