1.旁观者思维
从旁观者的角度观察自己的行为、情绪和所犯的错误，会让自己变得更平和、从容、高效。
2.失败练习
每一次失败，都是在告诉我们哪些方法可行，哪些方法不可行。所以失败并不可怕，学会运用练习的心态，把行不通的办法改一改。
3.自我觉察
把让人焦躁的事情，变成一切尽在掌控的方法就是察觉到自己不好的情绪，及时压制它，把注意力投入到解决问题中去。
4.DOC法则
不管如何，先做，边做边观察，然后修正。反复如此，才能不断提升。
5.定义当下
不同的人，对同一件事的解读会不一样。把去上数学课，当作很痛苦的事，就会很被动，然而感兴趣的人却兴致勃勃。只有掌握主动性，才能把事做好。
6.从实际出发设定目标
分析自己的目标是否符合实际，目标太高，看不到进步，会打击自信心。
7.事先想好解决方案
如果我们预先想好可能会面临的问题以及解决方案，可以在遇到困难时更加从容，不容易犯错，能够更专心得解决当下的问题。
8.应对走神
每当自己焦虑时，多问问自己“然后呢”。不是“做完一件事，才可以获得…… ”，当下经历的过程也很重要。
9.拥抱无常
正所谓唯一不变的就是变化。朋友相约一起去游玩，因为临时有事不能去，计划赶不上变化，只能接受不完美的现实。
10.不钻牛角尖
有时过于追求目标，反而不能把握当下。我们不可能每时每刻都全神贯注，走神了就把思绪拉回来，再继续上路吧。
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