鸟王式

3-15【鸟式】三级倒置体式

做法：

1、山式站姿。

2、屈膝，右腿缠绕于左腿上，右脚勾住左小腿，双臂前平举，右臂在上，双臂缠绕，双手合掌，拇指指向眉心，指尖与头部同高，目视前方，脊柱延展，屈膝下蹲。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲。

功效：

提高平衡能力和专注力，灵活四肢关节，强化肌肉力量，放松背部。

要点提示：

双膝指向正前方，骨盆中正，背部平直。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。