3-15【鸟式】三级倒置体式
做法：
1、山式站姿。
2、屈膝，右腿缠绕于左腿上，右脚勾住左小腿，双臂前平举，右臂在上，双臂缠绕，双手合掌，拇指指向眉心，指尖与头部同高，目视前方，脊柱延展，屈膝下蹲。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲。
功效：
提高平衡能力和专注力，灵活四肢关节，强化肌肉力量，放松背部。
要点提示：
双膝指向正前方，骨盆中正，背部平直。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
3-15【鸟式】三级倒置体式
做法：
1、山式站姿。
2、屈膝，右腿缠绕于左腿上，右脚勾住左小腿，双臂前平举，右臂在上，双臂缠绕，双手合掌，拇指指向眉心，指尖与头部同高，目视前方，脊柱延展，屈膝下蹲。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲。
功效：
提高平衡能力和专注力，灵活四肢关节，强化肌肉力量，放松背部。
要点提示：
双膝指向正前方，骨盆中正，背部平直。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式
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