3-17【直立抓趾平衡式】三级平衡体式
做法：
1、山式站姿。
2、左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面，左髋下沉，双肩后展，手臂伸直。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气上提，呼气外展。
功效：
提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部与腿部力量。
要点提示：
肢体在同一平面，手臂呈一线平行地面，骨盆中正。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
3-17【直立抓趾平衡式】三级平衡体式
做法：
1、山式站姿。
2、左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面，左髋下沉，双肩后展，手臂伸直。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气上提，呼气外展。
功效：
提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部与腿部力量。
要点提示：
肢体在同一平面，手臂呈一线平行地面，骨盆中正。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
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中文：站立腿上提式（手抓腳趾延展式） 英文：Standing Leg Raises 1、Place your ha...
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平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个...
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坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基...
引导词：山式站姿准备，吸气，右膝上提,右手从内侧以三指抓握右脚的大脚趾。呼气，身体保持中正，左手扶髋保持平衡。吸气...
要想气血平衡，身康体健，需要适当的锻炼，下面教大家一个简单的甩手操 具体方法： 马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵...
山式站姿调整。屈右膝重心转移在左脚之下，将左臀腿外侧收紧，左脚内侧发力下压，让股骨头正位，将右脚脚背放在左大腿根部...
本文标题：【直立抓趾平衡式】
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