马克.克洛普利是英国萨里大学的健康心理学教授，负责职业健康领域的研究工作，也是帮助人们从工作中放松这一领域的专家，已发表了100多篇期刊论文。他是第一位组织关于从工作中恢复身心的国际学术会议的人，并在大型企业、伦敦警察厅、英国国家医疗服务体系和各地中小学中进行了这一议题的研究。他的工作还引起了媒体的广泛关注。

1    压力的影响

活着，压力无处不在。在家，买房子、孩子读书、赡养老人等，都需要时间、钱，重重地压在肩上；在单位，繁重的任务、领导的指责、智能化的推进等，各种焦虑、忧愁都一涌而来，压得无法喘气。

长期长时间的工作，不利于身心健康和幸福，也不利于社会或家庭生活。

随着生活节凑加快，很多人存在亚健康，连以前罕见的过劳死、猝死的字眼也已经出现，并且呈现上涨趋势。

如，2015年3月，深圳36岁的IT男张斌，为赶项目，经常连轴转：加班到早上，接着上班。凌晨发完最后一份邮件，被发现猝死在酒店马桶上。2016年6月，天涯社区副主编金波，在北京地铁站台突发脑溢血去世。同事都说他近几年长期加班熬夜，导致年轻的表面，而身体内已被掏空。

影响员工身体健康的因素并非只有工作压力；人们能否在下班后放松身心同样影响着他们的健康和幸福，近1/4的人因不能在闲暇时忘却工作而烦恼。

身体的精力、能量如同手机电量，能量随着紧张工作的进行，会越来越低，回到家里休闲，可以慢慢恢复能量。当还在想着工作时，会影响到身体恢复，进而影响第二天上班的状态。

2    学会减压

首先，改变工作的观念。

工作不是生活的全部，而是生活的组成部分。除了工作以外，生活还有很多其他的部分。如家庭、爱好、朋友、兼职、休假等，有句谚语说的好，“只工作不玩耍，聪明的孩子也变傻。”

工作与休闲的关系，有个朋友指出：工作时间就好好工作，8小时以外就是玩，不要提工作的事情。在休息的时候，提到工作（紧急事除外），一不能解决问题，二还非常影响玩的心情。所以，该工作时就工作，改玩的时候玩。我也经常用一句话教育孩子：什么时候做什么事。

然后，制定工作计划及休假计划。

时间是每个人最基础、最根本的资源，一般人习惯于稀里糊涂的生活着、工作着，想起来就做一下，行动起来，遇阻了，就搁置；再想起来时，再行动起来，但已成急事或一个损失，导致这宝贵的资源利用率很低。

制定计划清晰的展示出什么时候做事，什么时候休息，按计划推进，如同灯塔，使船不会迷失方向，让我们不再盲目的焦虑。

其次，解决问题-工作时间

抓重点。根据“80:20”经验：80%的奖励来自20%的工作，杰西卡采取放弃最难缠的客户，后面，完全变成了另外一个人，她很开心：掌控自己的生活，并有工作以外的活动，精力很充沛。

若遇到很快完成且易忘的事，请立马完成，避免成为思考工作的一个导火索。因为大脑总会偶尔记起未完成的事，没有必要让这样的简易事占用大脑空间，大脑更容易遗忘完成了的事。

若遇到困难的事情，如果不方便，可以暂停思考，等到约定的时间再去处理；如果超过能力范围，就要及时向领导求助。在求助前，务必想清楚事件的来龙去脉，以及需要领导具体支持的事。以前总想：必须自己去完成所有的事情，不能麻烦领导，否则领导让你来干嘛呢；而同事持不同的观点：若你能完成所有的事，那就不是现在的位置；当接到任务时，首先要判断自己能不能完成，若不能完成，就要向领导反馈，而且要及时反馈，不要等到最后时间告知领导，否则一切都晚了！一语点醒，怪不得自己以前做事那么累！

最后，转移思想-工作外时间

写作宣泄：连续三天，每天写20分钟有关情绪或压力的话题， 直接写出内心的焦虑、压力、思想，相当于来一次自己与内心的心理咨询，宣泄自己压力，缓解压力。

分散注意力：有事做，没有时间想工作上的事情，有孩子的人比没有孩子的更容易摆脱工作的影响。没事做，更容易让人胡思乱想，如那些无所事事的人，眼高手低，经常幻想不着边际的事，易引入犯错的道路。爱好是一个很好的转移方式，让人很轻松、也很亢奋，不仅缓解压力，而且培养自己的兴趣，有兴趣爱好，生活就不再单调。

3    身体是基础

经常锻炼身体的人，有助于集中注意力，培养好心态，给人一种阳光、活跃、积极形象，提高适应能力，也能提升抗挫力。运动让人精力充沛，同时可以增强免疫力。

正如大家熟知的：1代表健康，0代表诸如房子、事业、金钱等，没有了1（健康），其它的都没有任何意义。

小沈阳说，“人生最痛苦的事情是人死了，钱还没花了”；赵本山说，“人生最最痛苦的事情是人活着呢钱没了。”

比比哪个更惨，我认为人死了钱没有花完更惨，因为人活着就有希望挣到钱；而人死了，连希望都没有了。

身体是基础、也是根本。