四夕清荷/文（此文是阅读第680本书的读后笔记）
村上春树说：“跑步成为我日常生活的一根支柱。只要跑步，我便感到快乐。在我诸多习惯里，跑步是最有益的一个。如果忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”
《跑步，该怎么跑？》是一部能让你轻松跑步而且免受运动伤害的跑步技术著作。是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
作者尼可拉斯·罗曼诺夫所创的“姿势跑步法”曾经风靡全世界，甚至被很多人当做跑步技术的教科书。他的这套“姿势跑步法”帮助过很多因运动伤害而不得不退役的专业运动员从新回到赛场。
跑步是什么？跑步即身体在时间与空间中水平的移动过程。在这个过程中，人以不断交替左右脚着地的姿势来移动。本书主要于讲解“姿势跑步法”，运用“姿势跑步法”来改善以往的跑步姿势，错误动作，以及避免运动过程中造成的伤害。
本书目的在于使人成为一个有效率的跑者：一旦你知道如何跑，就会发现其余的部分变得既简单又自然。
全书从内容看，有干货。首先，作者倡导的姿势跑步法可以预防长跑中对膝盖的冲击，很适合初级长跑爱好者。其次，书中提出若想提高成绩或提高跑步在减脂中的作用，必须配合增肌训练。
“姿势跑步法”的重要准则：
1．维持在“关键跑步姿势”：腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。
2．身体前倾，让身体自由落下。
3．善用肌肉的伸缩力。
4．直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。
5．只利用后大腿肌群来拉脚掌。
6．永远使身体动作保持在边框内。
7．让全身的肌肉保持放松。
优秀跑步技术的规则：
1．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。
2．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。
3．膝关节始终保持弯曲，不要伸直。
4．使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。
5．双脚转换支撑点的速度要快。
6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。
7．尽量减短支撑时间。
8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。
9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10．不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。
12．不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
13．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。
14．不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。
15．不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。
16．抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17．不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。
18．你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。
19．不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
20．脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。
21．手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。
书的最后还有一些肌肉伸缩训练、韧带拉伸、腿部肌肉训练、臀部肌肉训练等等训练动作，都是图文的，一看就会的。
有了这本书教给我们的科学方法，剩下的就是我们用科学的方法去跑步了。在沉重的工作中，枯燥的学习中，我们总是有着一些不愉快的心情，出去跑一次步，让自己多体会汗流浃背的感觉，让自己体会到跑步后的舒爽感，或者宣泄自己心中对生活的不满意，来改变糟糕的心情，也能使身体得到健康。
愿每一个喜欢跑步的人都能免于运动伤害的痛苦。
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