笔记
社交焦虑症，是一种对社交或公共场合感到强烈恐惧或忧虑的神经性疾病
一、症状
场合：容易引发人产生社交焦虑的场合有四大类，第一类是公开发言的场合，比如当众讲话、招聘的面试等等；第二类呢，是与人面对面交流的场合，比如我们和朋友聊天、和陌生人初步的交流等等；第三类是需要表达自己的想法，或者是提出要求的场合，例如向别人要回被借走的书，或是安排合作伙伴一些事务等等；第四类场合就是惹人注目的场合，害怕这类场合的人总是会竭尽所能地准时去赶聚会、看电影或是去上课，以免成为他人目光的焦点。
等级：焦虑等级划分，用金字塔结构罗列出来，从底层向上依次为害怕失败、害怕被人揭穿自己的不足、害怕表达、害怕被人观察这四种焦虑，焦虑程度也按照这个顺序逐级上升-焦虑等级和焦虑程度随之上升一级，你的焦虑范围也同时扩大
二、害怕什么
害怕他人的负面评价-观察细节，贴标签
害怕别人的敌意反应
害怕自己的焦虑症状出现
二、为什么害怕
先天的，那就是基因和家庭环境提供了焦虑的基础。家长自身的行为、家长的教育方式，远古时代-为了生存需要，父母的遗传基因（内因）
后天的，创伤性事件和社会整体价值观就是焦虑的助推器（外因）
对事物不合理的看法，进一步加重了社交焦虑感（自身原因)
不合理认知：
缺乏自信而高估事件的风险、低估自己的能力
喜欢以偏概全，想法极端，爱夸张地把所有事情的责任都归咎在自己身上
是取悦他人的意愿
三、如何摆脱
最重要的，我们要学会转换看问题的角度，改变负面想法。
提高社交能力，循序渐进地练习面对社交场合。最有效、最常用的办法就是自我肯定。
有意识地训练自己去勇敢面对社交场合，不要因为感到不安就逃避社交、回避他
社交场合的训练：
训练时间至少30-40分钟，训练时间太短不利于缓解焦虑症。
不能一次两次觉得症状有所好转就结束，而是要定期训练
遵循由易到难的准则，从焦虑感最小的场合开始，
转移注意力，学会与各种身体症状和平共处。
战略上藐视敌人，从战术上重视敌人
导图
感受
001 公开场合发言
这个是我一直存在的问题，回想我的成长经历，应该是太在意别人对自己的看法，所以才这么不自信，觉得自己存在很多问题！现在随着时间的推移，人生阅历丰富了，自己也为人父母了，觉得不能这么不自信，要勇敢面对自己，然后慢慢改变！给孩子做个好榜样，首先要自我肯定，相信自己能做到！
002 改变负面想法
谁都不是随随便便成功的，为什么有的人做到，有的人做不到，很大一个原因是你内心的想法！你相信自己卡可以做到，你就会想办法，你觉得有困难，你就会退缩！所以一定要敢想，敢做！要积极向上！
003 社交能力
人从出生开始就不是独立存在的，刚出生和家人交流，上学了和同学、老师交流，工作了和同事，领导，客户交流，可见拥有良好的沟通交流能力是如此重要！所以这是一项生存能力，我们每一个人都应该好好培养！
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