写给失眠患者

作者: 云卷云舒_7a20 | 来源:发表于2023-03-05 21:08 被阅读0次

上次那个陌友,又找我聊天。她说:“药也吃了;步也跑了;累也累了;啥也不想,就是睡不着。”

“啥也不想”,是我给她支的招。生物钟乱了,哪有那么快调好。我做了4年包子馒头,每天都是4:30起来。快两年没做了,现在每天还是4:30醒。我并没有为提前醒而痛苦,醒了就继续睡。

我不知道何时能恢复。现在8:30上班,6:40起床,没有必要4:30醒,但心不听话。

为什么心不听话?因为4:30醒已经有潜意识了。要想改变,必须一点一点,移入新的程序。

当初4:30醒怎么做到的呢?就是每天睡觉的时候对自己说,明天4:30要起来,不能睡过头。现在6:00醒,也可以输入同样的指令,要求大脑去执行。

大脑是人体的统治者,管理着整个身体。睡不着或者半夜醒,都是大脑和身体没有协调好。

陌友叫我继续给她支招,我能想到很多,但她未必照着去做。睡觉先睡心,这是最基本的原则。身心合一,才能甜美入睡。

我也有过一两次失眠的经历:一次是玩游戏的时候,玩上瘾了,零晨12:00还没有睡,非常兴奋,躺在床上怎么也睡不着。还有一次是喝咖啡,让我兴奋,睡不着。

深夜不能入睡,内心恐慌,导致整个晚上都是半梦半醒。如果天天如此,会是一种什么样的心理,难以想象,只有经历过的人才知道其中的痛苦。

要从困境中走出,我说,不要纠结,能不能睡着都要欢喜的接受。这是给她的第一条建议。如果内心老是对抗,就没有改变的前提条件。

睡前准备。晚餐不能吃得太饱。晚饭后散步。散步回来洗个热水澡。接着做一些让心安静的事,可以写文章,也可以抄抄书。

躺在床上的时候,不要玩手机。在心中默念:“ 头部放松,胸部放松, 腹部放松,四肢放松, 全身放松。”接下来,可以观呼吸,体会一呼一吸。呼吸由粗变细,细到没有自己的意识在里面。也可像我之前那样,加一些心理暗示,今晚要睡一个安稳觉。每天这样去做,改变就悄然开始。

说了这么多,希望对她有所帮助。想睡一个安稳觉还得靠自己去调,相信她可以做到。

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