自我觉察

【范范写日记第166篇】

2020.12.15    周二    阴冷

周末的时候淋了点雨，晚上睡觉的时候感觉有些头痛。我担心受此影响睡不着。后来，我调整呼吸，把注意力放在头部，很神奇，虽然还是会感觉到有点痛，但是一下子感觉很轻松了。持续地呼吸，把注意力放在头部，慢慢我睡着了。

写这个事情，是想说一下关于自我觉察方面的。​

上个周五我遇到两个让我觉得不愉快的事情。

第一个是早上上班，在公司楼下进去测体温的路段，一群穿制服的执勤人员拦在入口，让大家扫码关注“反/诈/骗服务号”​。我之前已经关注过了，我不想再理会这个。但是执勤人员拦在入口，让我打开手机把关注的服务号给他看，我心里憋着一口气翻出服务号给他看了。

我是气愤的，也很无奈​。这样的事情我已经遇到有五次了，两次在公司楼下，其他的是在家附近的隧道出口被拦截下来。除了带给我不便，还有就是被要求的反感。

第一次要我关注的的时候我没有反感的感觉，我觉得关注一下也​挺好。但后面这样反复被要求关注，说了已关注后还要被怀疑，要查手机证实我已关注就真的难以接受，生气，无奈！

我想他们做这个事情的出发点是好的，但是方式有待改进​。可否安排一个人拿个喇叭在旁边不停广播他们正在做的事情，或者提前贴个告示告知他们某天会做某事，希望大家配合，而不是在人毫无准备的情况下硬邦邦地把人拦下强制人去关注。

还有就是在坐班车回家的时候，班车晚点了。晚点我已料到，毕竟有三个月的时间没准时过了。一开始我还很淡定地坐在候车厅等着，随着时间一点点过去，还是没有听到广播提醒验票，又担心自己漏听广播错过班车，我就去检票口等着。

这期间有过几次生气的情绪波动，很强烈，我生气车怎么还没有到，我生气怎么还不验票​…有种要把自己气哭的节奏。

​是车的错吗？是检票人员的错吗？不是！但是我心里就是想把怒气指向他们，需要有人为自己的怒火承担责任，给自己的怒气找个宣泄口。

其实更深层的是对自己的无能为力，除了继续耗费时间等待我别无他法。时间浪费在等待上，时间每流逝一分一秒，就意味着我想早点到家的美好愿望离我原来越远，最终如泡沫般破灭了。​

最后我看到车入站了，但是检票人员说还不能检票，车子要等待二十分钟，好像这是给司机的休息时间。

我就站在检票入口，眼巴巴地看着那辆车，可望而不可及​，那种心情像有无数只爪子在心里挠啊挠的。

每当有这种情绪波动时，我就深呼吸放松，放下当下的执着​，心情能得到一段时间的平复；但是事情还没解决时，又会波动，再次重复深呼吸放松…

有情绪是很好认识自己的机会，把注意力放在自己的情绪上，不舒服的地方上，问自己这是​什么样的情绪，用情感的字眼来标明它；背后什么样的想法或信念导致了这样的情绪；这样的想法、信念是否正确，如不正确，如何调整。

从我开始学习觉察到今天也有七八年的时间了，我现在能很快发现自己的情绪并标明它进行自我调整，这条路还要走很长，这是在看到并接纳自己。不容易，但是值得！