掌控习惯

习惯每个人都有，比如说有人喜欢吃辣，有人喜欢吃甜，有些人喜欢自己在家做早餐，有些人喜欢在外面买，有些人习惯刷视频，有些人习惯读书，这么看来，我们的生活被微小的习惯充斥着

每个人的生活，其实都是“时间”这个固定值与“习惯”这个变量结合之后所呈现的样子。也就是说，不管你的生活状态是什么样的，那都是你习惯的反馈，好的习惯会促使我们越变得越来越优秀，相反，不好的习惯会让我们来越堕落，不知进取。这可不是危言耸听

《掌控习惯》这本书就是为了帮助我们形成好习惯，戒除坏习惯的书籍，书中提出人们的一切习惯都有四个阶段，也是每个人养成习惯的四个步骤，分别是：提示、渴求、反应和奖励

比如说我们晚上回到家面对漆黑的屋子，这个感觉就是提示，我们自然的想要打开电灯迎来光亮，这就是渴求；然后，我们来到电灯的开关前，自然的打开灯，这就是反应，灯亮了之后，我们得到了满足，这就是奖励。我们每个人的所有行为，基本上都在这个套路之中，就连那些下意识的行为也不例外。

所以，我们想要培养好习惯、戒除坏习惯，必须在这四个步骤上花心思。

首先我们来看提示。习惯转变的第一定律，就是让提示显而易见。

比如说:我们想要养成读书的习惯，就要把书籍放在我们一伸手就能看见，摸到的地方，这样在不知不觉中我们就会翻几页书，习惯就会在不知不觉中养成了

戒除坏习惯也是同样的道理，如果你想戒除坏习惯，就把触发物撤掉。看不见零食、香烟、打游戏的电脑，没有清晰频繁的提示，行为习惯就不容易被启动，坏习惯也就慢慢戒除了。

提示之后是渴求。习惯转变的第二定律，就是让渴求有吸引力。

我们可以试试把自己的喜好和要养成的习惯绑定在一起，让渴求有吸引力。我们可以借助团体的力量，加入一种文化社群，比如，跑步联盟、早起打卡群、职业进修班等等。果你加入了这些社群却不能坚持，就会面临提醒、批评或是干脆被逐出。为了避免这类很丢人的结果出现，你自然会通过努力来获得群体成员的认可。一旦你对群体的渴求超出了你对坏习惯的渴求，那坏习惯也就失去了吸引力

渴求之后就是反应阶段了。这习惯转变的第三定律是让它简便易行。

我们可以试想一下，出门是愿意在家叫网约车还是在街上等出租车？累的时候是愿意叫外卖还是愿意去店里吃饭？出门购物愿意带现金还是在线支付？我想，答案并不难得出。

这些受人欢迎的事物有着共同的特点，那就是让人们的生活省时、省力、简单易行。在习惯养成的方面，我们也可以按照相同的逻辑来实行。

只要减小了养成习惯的阻力，哪怕你不喜欢也能坚持。比如，我们想每天下班后锻炼，那上班前就把运动服和鞋子放到门口，下班进门就先换衣服换鞋。装备都换上了，总不能再走进屋里把自己甩到沙发上摊着吧。这样，锻炼模式不就开启了吗？预设好环境，其实就是降低行动的阻力，取消行动的负担

反应阶段的问题解决了，我们再来看看最后的奖励阶段。习惯转变的第四定律是让奖励令人愉悦。

在养成好习惯的过程中，当你感觉有成就感的时候就会很开心。而追踪数据、做好记录，就是让你产生成就感、愉悦感最有效的方法。

就比如说我们想要养成每天写作的习惯，那么就每天在简书上完成日更，随着时间流逝，日历会记录下你习惯的轨迹。你的每一次坚持都会让你看到自己的点滴进步，进而产生成就感。这份成就感呢，又会反过来激励你继续保持好习惯，为你带来持续的满足和愉悦。

只要掌握了习惯转变的四个步骤和技巧，你就拥有了一套实用的工具。不但可以养成好的习惯，还可以反向戒除坏的习惯。

我相信只要坚持，我们一定能够养成好习惯，破除坏习惯，使我们的人生发生翻天覆地的变化

如果从提示阶段入手的话，就在周围布置大量明显的触发物，让提示显而易见；如果从渴求阶段入手的话，就锁定喜好，让新习惯更有吸引力；如果从反应阶段入手的话，减少习惯养成的阻力和门槛，让新习惯变得简单易行；如果从奖励阶段入手的话就通过追踪进步，使新习惯能够令人愉悦。

我相信，只要我们能够坚持，就一定能形成好习惯，破除坏习惯，使我们的人生发生翻天覆地的变化！