千里之行，始于足下——微习惯的意义正在于此。
什么是微习惯？
每天只做一点点的无负担养成法。
简单到不可能失败的自我管理法则。
概括而言便是：从小行动做起，减少大脑抵触情绪，通过日常重复养成习惯，拓宽舒适区，使进一步行动具备可能性。
因为微习惯足够小，几乎不可能失败，节约了意志力，同时也提高了自我效能感。而养成微习惯的最终目的正是通过循序渐进，将“想要做的事”化为行动，从“想”到“做”，一步一步达到自己的目标。
微习惯的步骤
微习惯的规则微习惯其实正是一个从小便耳熟能详的道理：千里之行，始于足下。
然而道理人人都懂，真正实施起来，却总是半途而废。
在看到这本书的宣传时，我是觉得不以为然的。“一天一个俯卧撑，一天一页书，一天五十字”？这也太简单了吧？
作为一个每次看书总是想要一鼓作气看完、写作时通常都觉得一千字不算个字的人，微习惯什么的，得攒到什么时候才能写完一篇小说，看完一本书啊？
直到十二月初快要写年终总结的时候，我回顾了一下2016年……等等，我今年写过什么？看书是看了，但是也没见实体书和电子书的列表有减少多少啊？以及说好的学这学那，零零散散地学了一点点，然后……然后呢？
面对此情此景，我不由得陷入了沉思。正巧京东在做活动，于是迅速下单，以“反正活动价格低”的自我放飞心理买下了包括《微习惯》在内的几本后浪出品自我管理书。
另两本暂且不提，这里只从《微习惯》说起。
正如开头总结的那样，微习惯的意义在于它太过轻松微小，以至于人没有借口不去完成它。作为一个每天上班回家之后都觉得自己已经死了的上班族，几乎不需要动用意志力的微习惯，正是让下班之后的时间充实起来的一个开始。
是的，一个开始。
在打算直接在床上挺尸之前，想一想“我还有几个微习惯要做！”“不想做……”“但是只需要花几分钟时间啊，又不费什么事儿。”“说的很有道理……我还是做了吧。”
而一旦开始，很多时候就难以停下来。正如出门旅游的惯性思维是“来都来了”，做事也是如此。
譬如我给自己定的一个微习惯是“每天写一百字”。这对于我来说太微小了，虽说我坚持不了三千字、一千字，但是一百字可是再简单不过了。哪怕只是写一段不知所云的文字开头，两三分钟之后停笔一扫，也得有一两百字了。
因为毫无心理负担，所以可以在搬了一天的砖之后掏出笔记本，都不用跟自己说“写写写”，直接就能下笔随手写上几行，再在手帐上打上勾，自得其乐地表扬自己：又是完美的一天！棒极了！
实情是，只要我打开文档或者拿出笔，通常都不会只写一百字。笔记本上，哪怕是睡前困极了，也总是会写满一面；电脑上就有点糟糕，很容易会写着写着摸鱼——但是摸鱼又怎么地了，我已经写完一百字了！最后就常常是一千字朝上，以至于一不小心就又熬过了12点兴高采烈地写了三千字朝上……（呃，熬夜不好，不好。）
而我定的另一个微习惯是“每天读两页Earthsea原版”。
读书很简单，读英文对我来说还是件颇为头痛的事，更何况《Earthsea》的语言风格并不能说是简约，往往是一面下来云里雾里。
两页听起来挺少，但这正是这个习惯最微小的步骤——毕竟一页还是太少了。
从微习惯的第二步分析一下：我为什么要看《Earth sea》（中译《地海传奇》）？
因为这套书可以算是近几年来我看过的最喜欢的小说了啊！很喜欢翻译的风格，因为太喜欢了所以觉得不看原版简直是个莫大的损失……更何况看原版还能装逼（划掉）练习英语，一举两得。
微习惯的第三步，是明确习惯依据，将其纳入日程。
老实说，我本来是野心勃勃地打算定成早上的……然而我看低了我的抵触情绪……毕竟比起看英文小说这件事，世界上还有太多可以做的事了，譬如摸猫……
所以按照书中所说，把微习惯的完成期限定成了睡觉之前。睡前，关了电脑，放开手机，拿起kindle：来吧！不就是两页！
我还是抱着“因为太久没看英文了所以抵触情绪比较高，我相信我坚持下去一定会看更多的”的美好愿望的……
第四步，也是总是被我忽视的一步：建立回报机制。
说老实话，实验微习惯已经有十天了，我还没有考虑好我的回报机制要怎么建立。就目前而言，日常完成几个微习惯的成就感已经足够支持我了，也许时间长了会感到厌倦，那就慢慢考虑吧！
第五步，记录与追踪完成情况。
这一步我主要使用的是app“习惯”和手帐本。
app可以在应用市场中搜索“习惯”，蓝色的循环状图标就是了。在实验过无数记录类app之后，我还是选择了这个。在手机屏幕放上各个习惯的小工具，完成之后可以直接点勾。每个习惯内含总览、习惯强度、历史、最佳连续完成次数、频率，可以直观地看到自己习惯完成的状况。
APP“习惯”示例不过app主要是用来简单记录和长期追踪，我自己是会在手帐本上同期打钩，每天写一边TODO，完成后打钩并且简单写一下完成状况。譬如完成“earthsea”这个任务后，截止至今日的看书进度；完成“2分钟keep”这个微习惯后，实际达成时长和Keep总时长。
这样就能够让我比较直观地每日给自己一个及时的反馈，也就达成了第六步：微量开始，超额完成。
“微习惯是拥有无限潜力的火花。”
从微小的习惯开始，尽管自由地去超额完成。超额越多，越容易有更多的成就感；而超额比较小，那也是达成了目标并且有所超越。
正如第七步所警示的：摆脱高期待值。
目标“暗中膨胀”并不是件好事，当我前一天完成三千字，第二天就总会觉得哪怕只写了2999个字也难以高兴起来。但是我可能每天都写三千字吗？根据我的实际经验，最多半个月……这也就使得成就感很难获得，而沮丧却很容易。
微习惯则是抱有较低的期待值，一旦达成，就是一个值得赞扬自己的成就。
这种感觉不赖，我保证。
我仅仅实践了十一天，所以还没法确认第八步：习惯养成的标志。
不过我能够诚心诚意地推荐他人去看这本书，如果他——或者说你，跟我一样，总是想要开始，总是野心勃勃地定个大目标，但是又总是担忧、焦虑，觉得自己一事无成——
那么，从微习惯开始吧。
一步一步往前走，总好过停在原地。
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