《我减掉了五十斤》读书笔记----自控力的秘密

作者: 智慧小姐 | 来源:发表于2022-04-15 23:23 被阅读0次

顿悟时刻之----自控力的秘密

在这一章节里，作者徐徐老师提出，减肥真正的焦点是：

要有足够强的意志力去鼓励自己做应该做的，控制自己不吃不应该吃的。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，让这三种力量协同努力，帮助我们成为更好的自己。

增强意志力的方法，比如：冥想，锻炼，睡眠，健康饮食，祈祷，与家人共度快乐时光等。

意志力训练有两个法则：

第一，从小事做起；

第二，用进废退。

训练肌肉时，小运动量的长期坚持非常重要；

训练意志力时，在小事上练习持续自控相当重要。

心理学家给出的建议：用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门；戒掉习惯说的口头禅；坐下的时候不跷二郎腿；把家里的衣橱认真整理一下；给久未见面的一个老朋友去个电话等等。

增强意志力的方法：

左手拣黄豆

锻炼意志力，开发右脑，培养创造性思维

慢呼吸20分钟

放慢呼吸能激活大脑的前额皮质，有助于身心从压力状态调整到自控力状态，缓解疲劳，提高睡眠质量

用水写布练书法

修身养性，减缓焦虑，锻炼意志力，增强自控力。

日行万步

有规律地锻炼身体，可以帮助人提高自控力，对于缓解压力、抵抗抑郁也有非常显著的效果。

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