图片来自网络
本文来源于作者线下分享课程，拆解片段来源于书籍《正能量》。
1. 首先来做一个小规模的实验（本次线下共邀请四位小伙伴进行实验）：
①：花点时间在你的脸上做出一个快乐的表情（将嘴角上扬，并保持这个笑容，坐直且昂首挺胸）。
然后看下面两个词，针对每个词回忆一段与之相关的人生经历，每段回忆都写几个词作为提醒。
树 提示词：-----------------------
房子 提示词：-----------------------
②：花点时间在脸上做一个愁眉苦脸的表情（嘴角下撇，并保持这个表情，身体向前瘫坐着）。
然后看下面两个词，针对每个词回忆一段与之相关的人生经历，每段回忆都写几个词作为提醒。
船 提示词：-------------------------
车 提示词：-------------------------
③：针对回忆起的事件，它们是积极的还是消极的？
【现场总结】
通过现场小伙伴的采访，结论如下：
实验一中做快乐表情的小伙伴联想到的回忆都是积极快乐的，给出的提示词也是积极阳光的；
实验二中做苦脸表情的小伙伴联想到的回忆都是消极痛苦的，给出的提示词也是消极忧郁的。
R 原文片段
抑郁症症状包括：避免与他人接触，感到绝望，不愿起床，厌食或者暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。
心理学家研究发现：当人们面部表情快乐时，他们会更多地回忆起积极的事情；当他们表情难过时，他们会更多地回忆起消极的事情。
I 拆书家讲解引导
当代心理学之父詹姆斯提出“表现原理”，即人们通过对某种情绪的表现而获得相应的情绪感受。行为可以决定情绪，让我们来用行为带走抑郁。
A1 联系自己经历
心情不好抑郁时，因为情绪不佳而不愿起床。但发现因待在床上太久会更没精神，这也是典型的行为决定情绪、加重情绪。
有人心情抑郁时，暴饮暴食。相反，暴饮暴食的结果更会加重你的抑郁，让你身体肥胖，恶性循环。
有人害怕面对陌生人，不见朋友。然而，不与朋友联系可能会导致你更少有机会外出参加活动，从而感到更加孤独。
可能上述主人公都不知道，只有改变自己的行为，才是让正能量实现运转赶走抑郁的最有效方法。
A2 规划以后应用
通过这个理论，我们可以规划如下步骤走出抑郁。
第一阶段:
①找出存在问题的行为：以“不愿与他人接触，回避自己的朋友及家人”为例。
②列出目标：想拥有更多的朋友，正常进行人际交流。
第二阶段：
①：确定目标行为
根据之前列出的想要回避的行为和目标。针对它们列出一些具体的活动，帮助你改变行为、达到目标。
根据上述情况列出：每天七点起床；每周联系一个朋友，约他们去喝咖啡；每两周和同事去看一场电影；每两周给父母打个电话等等。
②：制定计划
以下图表帮助你制订每天计划，特别注意那些你需要完成的活动以及你完成它们的时间，并对自己进行评分反馈（评分栏中1分代表非常不成功，10分代表非常成功，以此类推）。
行为驱走抑郁
结语：
华盛顿大学教授通过实验研究，发现行为催化效果和服用抗抑郁药物的效果同样显著。
“表现原理”，不仅能制造快乐、营造人际关系，还能帮助人们减少痛苦，帮助千百万人生活更幸福，更丰富多彩。愿我们光彩夺目，没有抑郁，健康快乐。
网友评论