你说你睡不着，你敢不敢跟我这样做！

     睡前一小时，这五个准备，我竟然摆脱了曾经躺下就心跳不停的一年半失眠！

你说你睡不着，你敢不敢跟我这样做！

     在规律的三点一线封闭式高中里，我竟曾经整整失眠一年半，每天晚上熄灯了，脑里各种杂思念想开始出来蹦哒了，等到蹦哒累了，一看时间点已然一两点，这是除了紧闭的双眼有点酸疼，瞌睡虫也越来越少了。后面身体开始慢慢的恶性循环了，头发开始掉的越来越多了，心跳总是容易加快，吃的也越来越多，皮肤开始变差，甚至好朋友都不按时来探望我……但是在大学那么自由的环境里，我只是睡前做一小时的准备，竟然摆脱了高中那种痛苦的失眠了！

     很多人可能会说肯定是因为你高中压力大了，其实并不然。那时高中有一群好朋友，每天打打闹闹，日子过得可快了，现在回忆起来都说高中的时光是最快乐的，哪有什么最痛苦的三年之说啊！反观到了大学，我每天六点四十起床，节假日都没例外的。每天各种考证，课外班充斥着。比起高中有过之而无不及，但我却真的没怎么与失眠打交道了。

     由于宿舍是十一点熄灯的，所以我通常会在十点放下手机。然后开始第一步：泡脚仪式。我会放点花椒，还有艾叶，老姜，藏红花，益母草。这些都是对女生月经不调的很好药材哦。要是你想来点通俗的就用花椒就好了，正宗的泡脚泡过脚能让皮肤红润有光泽哦！泡脚的温度不用太高，五六十度就可以了，但是这些材料浸泡时温度要高哦，有条件的美眉们可以先煮开它再放凉来泡脚，像是妖精我，苦逼的学生党不允许用高电压的用电器。只能接最热的开水，专用一个1500 毫升的保温杯泡着这些材料，晚上回去慢慢加水。泡脚水的多少以越过脚踝即可，泡脚时间以微微出汗为宜。(妖精一般是十五分钟哒)

     第二步：洗脸护肤过后，开始按摩五分钟脚底的涌泉穴（怕力度不够的可以拍打哦，两只脚底的都要按呢，先左后右）再来五分钟的敲胆经，已经是先左后右。这个动作可以瘦大腿哦，大腿臃肿的菇凉们敲起来吧！但超过晚上十一点不要敲哦，反而会失眠的呢。白天可以敲上一小时，保证你大腿瘦瘦的！最后来五分钟的揉腹和全身敲 揉腹看这http://www.jianshu.com/p/f1b92ed890ea 全身敲则能疏通我们血管，哪疼多按多敲，还能加速血液循环呢！

     第三步：坐脚式（痛经，月经不调或是消化不良，脾胃功能不调的可以多做哦）十五分钟 初学者可以慢慢的先做简易的，等到大腿内侧舒展后可以髋部正对着墙，大腿伸直，内侧紧贴着墙，胸腹部也紧贴着墙。这个体式还能有助于练横叉哦！

你说你睡不着，你敢不敢跟我这样做！

     第四步：坐位体前屈15分钟 要注意背部始终保持挺直，呼吸均匀。这个提示也可以站着做哈 山式站姿准备，收紧腹部臀部，呼气利用腰腹部力量，让头部寻找双小腿，胸部部贴靠双大腿，背部始终保持挺直哦。做不到的妞们不要强用力去做，不然会伤害身体的哦，注意细节，慢慢积累就可以的。这个体式可以很好的促进面部血月循环，改善面部暗黄肤色，想要红彤彤小脸蛋的美眉们别懒哦，还能美化腿型呢！

     最后一步：此时是不是身体已经有点累了，出汗了呢！哈哈，别急，在手机上下个瑜伽休息术，躺在床上，带上耳机，做深呼吸，缓缓的吸，深深的呼 跟着休息术慢慢的放松心情，等待着熄灯去和周公约会咯。

     夏天到了，天气浮躁，很多人都容易失眠！一两点了还感觉不到睡意，殊不知再往下的时间点你的瞌睡虫随着身体器官的休息时间表只会越来越少了。长期下去你就可以去夜猫族报道了！所以动起来吧，谁说睡前不宜动，这几个动作只会让你越睡越香哦！