跟忧郁症Saygoodbye

什么是忧郁症。

简单来说，忧郁症是一种身心现象结合的病症，诊断标准大致分为两种，情绪和行为。

首先，你要有忧郁的情绪状态，也就是你会用很忧郁或是很不开心来描绘自己长期的状态。

其次，在行为方面，你可能会出现以下几点比较明显或者不明显的改变：

第一，食欲的巨大改变，忽然吃得很多，或什么都不想吃。

第二，体重的改变，有明显的变胖或体重剧烈的下降。

第三，睡眠的改变，你可能会严重失眠或严重的嗜睡。

第四，总是觉得很累很疲倦。

第五，以前很有兴趣的事情，现在却完全提不起劲。

第六，很难专注，一直有想要自杀的念头。

第七，常常觉得自己没有价值，或常常有罪恶感。

第八，时常感到极度的躁动，或是感到完全都不想动。

这是一般心理医生诊断忧郁症的方法，仔细想想，你或你身边的人，有没有符合这些状态呢？

忧郁的人会主动打造自己的忧郁世界！

诠释事情上比较悲观，时常陷入自己的思考。

在心理学里称这种状态叫做“忧郁反刍”：

他们会一直重复咀嚼生活中不顺、不公平的事，有时一直去想，但有时候又会去过度去压抑自己的想法，导致自己产生更多的忧郁想法，就会在这种矛盾的内在思考中不断循环。

那要是身边重要的他人陷入忧郁，我们要如何帮助他们呢？

第一，倾听是我们最好的工具。

可以让他说他的想法、他的过去，除了宣泄以外，也可以帮他平衡、厘清过去记得的事情。

当他负面评价一件你觉得很好的回忆，可以适时地加入自己的观点，让他知道你听到这个回忆是美好的、是值得感恩的。

好好地听忧郁的人说自己的事，才能让他对自己的记忆越来越具体，而你也能了解这个人忧郁的原因。

不过，这是一个辛苦的过程，因为当他把事情都诠释成负面的、悲观的、没有希望的，这样的情绪就像漩涡，可能也会因此把你带进去。

所以，你必须做好准备，提醒自己务必维持平和看待世界的眼光，不被卷入别人的情绪漩涡。

第二，帮助他改变思考、改变外在的环境。

其实就跟植物一样，如果身处在一个潮湿、阴暗的环境，许多植物都会枯萎。

但如果移到了通风、明亮、阳光充足的户外，这些植物又会重新成长绽放。

所以，我们在忧郁患者身边的一个功能，就是带他们走出去，去接触新的事物，去运动，去扩展生活的各种可能性。

而且必须不厌其烦地去做，因为刚开始会遇到非常多挫折，会很受挫，但久而久之会变成一件好玩的事情。

因为，他会从新的活动中获得新的刺激与满足，而你也因为他的微笑或小小改变而为之振奋。

如果你是一个忧郁患者，要如何改变自己的忧郁状态呢？

首先，你要了解忧郁症是一种思考循环，不管遇到什么样的事情，你的预设思考就是会往忧郁的方向前进。

那么，你需要做的的，就是强迫自己思考其他的可能性。

其中一个办法，就是检视并调整你的思考框架。

忧郁与悲观的人，往往会认为许多事情的发生，是个人的，永久的，不可改变的。

但其实很多时候，事情的发生，是因为环境造成的，而且是短期的，也是可以改变的。

所以，强迫自己改变思考的惯性，是一个困难，但非常需要做的事情。

第二，调整自己的注意力。

尝试不同的行为，比如去运动，并且在运动的时候，注意自己身体的感觉，感觉肌肉的紧绷与放松，以及你的心跳等等。或从事正念冥想练习，专注在你的呼吸。通过这些活动，重新调整你的注意力。

第三，寻找专业的心理医生，配合治疗。

很多人会觉得罹患忧郁症是一件可耻的事情，也不愿意说出来，导致延误了治疗的时机，让病情变得更严重。

其实，要建立一个概念就是，心理疾病，就跟生理疾病一样，就好像你肚子痛会吃药，

感冒了会去看医生一样。

忧郁症并不是一个好治愈的疾病，但是，如果你先踏出第一步，试着调整了自己的思考轨道，就可以跟忧郁症Saygoodbye了！