首先，我们需要一个凉爽的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度左右的时候，人的睡眠质量会更高。
其次，睡觉前一个半小时可以洗个热水澡，热水可以加速人体血液循环，让血液流向四肢，能有效地帮助身体散热，人体体温低一点能更快的睡着。
接下来就是正确的环境光线，我们的身体有个自然睡眠的周期，过量的光线会告诉你的大脑起床了要开工了不要睡了，所以准备睡觉的时候，一定要调暗灯光，关闭屏幕，这样也有助于褪黑素的分泌，褪黑素还可以延缓衰老、改善睡眠。
另外睡前要避免剧烈运动，不要喝茶、喝酒、喝咖啡、抽烟、喝水，不然你会兴奋死或者被尿憋醒。
还有睡觉的时候，可以备一些薰衣草精油，薰衣草的香气可以助眠，这是公认的，它也可以辅助你睡个好觉。
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本文标题：如何做到沾枕就睡？
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