1、人
和爱人沟通关于昨天晚上看到的和孩子沟通的场景，指出了问题，爱人也真诚的表达了他自己的内疚和自责，听到他的表达，感受到了他的无力，也点醒了自己，对他的抱怨和指责是对他的又一次伤害，我看见了这份伤害，也深深的持有歉意，他需要更多的支持和鼓励；
2、事
1）瑜伽普拉提练习1小时，出汗的感觉很棒；
2）突然觉察到自己在饮食方面的管理需要改善，最近 一段时间容易吃撑，吃过，让自己的胃处在了过负荷状态，体会到了不适感；
3）给老师送上了祝福，这份祝福是看见老师、理解老师、感谢老师，同时也收获了老师的反馈，谢谢理解和信任；
4）完成了周报的输出，整理了相关的信息，是对团队工作的回顾，团队工作结果产出的呈现，是让自己被看见，让团队被看见，收获成就感，同时也是对接下来工作的思考；
5）项目例会上，自己周报部分被跳过，当场表达了自己的愤怒，并被接纳，是自己内在有力量的体现，没有因为自恋，维护自我而生闷气，大胆的表达了自己的攻击性；
6）安排假期的计划，阅读、运动、学习、陪伴孩子、家人都是假期的计划，下午去EAP借了书，准备假期看完这几本
3、物
1）阅读《允许你自己》一本很疗愈的书，丛非从的书一向都非常的犀利，把为什么不敢拒绝，不敢提要求说得很清楚；不敢拒绝是害怕被拒绝，不想体验被拒绝的痛苦（内心有被拒绝的信念在），不想破坏自己好人的形象，害怕会失去这段关系；，产生限制性的信念；把这本书中的一些内容也分享给了爱人，因为他平时的老好人形象
4、理
及时的看见和响应，就是一种认可和鼓励
5、感
1）感谢同事在假期来临前的例会结束时发了红包，大家有了节日仪式感
2）感谢同事看见我的诉求，在项目例会时被跳过时，帮我提醒同事
3）感谢领导对我的信任和放心，在我负责的工作部分不会控制太多，给与的提醒都是帮助我进一步做好我的工作；
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