我看我

  工作七个月，我好像做了些什么

开始了健身。刚来那会，每天没有加班，所以有不少闲暇时间，使用公司的健身房，每天跑上半小时，然后骑车，听着音乐，一天一个小时的时间，每周去四五次。那会没啥想法与将就，就是觉得自己胖，看着镜子里的脸嫌大，然后就开始了。练了一阵觉得有啤酒肚，听说仰卧起坐减肚子管用，每天去了就做50个仰卧起坐，又有朋友说跑步在半小时以后才开始发挥作用，然后每天跑步时间提升到40到50分钟，再加上仰卧起坐与几组哑铃，基本也是一个小时左右。持续到秋天身上衣服增多，嫌穿衣服脱衣服麻烦，去的次数也就少多了。至于效果吗，嗯，大概减了1公斤，是的，没啥效果。后来在朋友圈里看到一哥们发了张用瑜伽垫做俯卧撑的照片，心里一热，问了一下价格型号，几天后也买了一个。拿到手里，下载了个凌步app，做体能测试，开始训练。大概一周练五次，说好的30天减去6公斤，但是完成任务的天数却一直不减少。这期间又认识了几个业余健身的朋友，喝蛋白粉，动作一组一组的做，请教了一番但也没实施，但是在吃上做了些改变，大体是早吃好中吃饱晚吃少的规律。讲真，每次到了食堂，又饿菜又香，基本忍不住买肉多油多的菜，晚饭到的确是吃的少了。持续到听说了keep健身app，试用了一下，发现的确比凌步好用，功能多，全，做动作时还会有语音提醒你动作标准与呼吸方法。当时在践行断舍离，就果断删掉了凌步。使用keep一直到了现在，一周5次左右，每次40分钟，在过年放假期间断掉。很多动作都做不标准，还是会偷懒，这周三本来有训练，因为看小说太入迷，到时间时，心里突然想，要不放弃这一次，反正就一次，然后就真的放弃了，，。前前后后4、5个月，夏天测的73公斤，现在脱掉棉服测的67.6公斤，十斤左右。

健身是否起了作用？当然！减掉十斤是最明显的，精力也确实变好，肚子上的六块腹肌也有了一定的形状，内心也有把时间用在有意义让自己变得更好的事情的充实感。

这就完了？当然没有，我不能写一篇鸡汤浇灌自己。在我今年的34个目标里，有两个关于运动的，1健身一年，练出腹肌；2减到130。第一个目标模糊空洞，没有标准，对自己没有实际意义，我想起写这个目标时的状态，那种新的一年我能完成无数件事的自欺，好像我在这一年能练360天，成为六块腹肌特别明显，身型是倒三角的肌肉男，其实过去的一年我并不是一事无成，新的一年也不会有翻天覆地的变化。于是我将这个目标改成‘一年健身180次，六块腹肌能明显见到，能够叙述有关健身饮食方面体系出来’，虽然也还未完全达到条件清晰，标准明确的地步，但暂时使用三个月，即5月底再修改一次。

健身过程中，我经常有启动困难的问题，就是不想练，就是觉得难，就是想拖延。我使用woop模型来缓解这一问题 w:完美的完成任务，甚至超额完成   o:完成了健身，我会有特别棒的身材，精力特别旺盛，还会结交很多爱健身的朋友，坚持2到3年，理论与实践都成熟后去做健身教练，做一个斜杠青年   o:在过程中会遇到内心不想开始、有外在的事情耽误、饮食克制不了，老吃多油多盐多脂的东西、看不到效果、理论无法实践的问题  p（给自己提前准备一个预防方案）如果内心不想开始，就对自己说，就5分钟，就5分钟，就做热身就够了；如果有外在的事延误了，就在本周歇息那天补回来；如果饮食不克制，就对自己说，每天健身的汗水要白费了，那个菜（三少）也挺好看，就那个吧；看不到效果，就停下来在纸上写出当时健身状态，做调整，看改善；理论无法实践，就对自己说，就实践一条，一条就够了。当情况发生时，这些话就会如信号一样传送到内心，提高自身抗性。

当然，在健身方面我是一个小小白，以成为健身教练为结果，用结果思维去思考这件事，没想好，这周内做好再后面的内容补上。

对于健身，有个小技巧，对着镜子喊三遍:健身，我也行！你会发现有一丝力量从心里涌出来，把它当做自己健身的仪式，降低启动难度

3月，看结果