今天学习第20讲【习惯】习惯的养成看细节和动机
R-重述知识内容
本节开始叶老师分享了洗冷水澡的案例，总结一下习惯养成的过程：
1）首先是要有动机，动机非常重要，这是种下种子的环节；
2）通过不断分享愿望，获得别人建议，了解更多养成这个习惯的方法与细节；
3）循序渐进地开始，这就是烂开始，好进展，好结果的体现；
4）充分研究，科学对待，最终达成。
要有多自律就多自由。
自律是一种结果。在别人看来很难的一件事情，对你而言却是很简单的，因为你已经习惯了，你就可以自律了。而习惯的养成就是把细节做到了，让ta变得轻松了。
C-结合自身经验
对于冷水澡，我持保留意见。但是关于习惯的养成需要时间，需要动机这点是非常赞成的。
爱非坚持，如果没有内在动机光靠外在的努力，很难坚持下去，而习惯就是需要不断持续积累养成。
最初我早起是为了留时间给自己加班工作，因为晚上要早点回家照顾小孩，但后来发现早起能拥有一段自由时光，可以做自己想做的事情。做为一个职场妈妈，我希望拥有个人的时间，所以我就继续早起啦。
而跑步，动机就更简单，想廋点。只是一直没廋，但是跑着跑着就找到了乐趣，每个毛孔扩张大汗淋漓的时候心情好爽，我喜欢这种感觉，于是持续跑步也就不难了。
U-以后应用
特意找了下心理学知识了解什么是动机。
动机是对人的行为的激发、维持和指引。也就是使行为朝向某一目标进行的内部动力。具有激活、指向和维持功能。
需要是有机体内部的一种不平衡状态，表现为有机体对内部环境或外部生活条件的一种稳定的要求，并成为有机体活动的源泉。这种不平衡状态包括生理的和心理的不平衡。
来自有机体内部或个体所处的环境的要求，引起需要，需要产生动机。
动机+持续=习惯养成。
所以首先要有动机。
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