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focus T25运动100天分享

focus T25运动100天分享

作者: 我是胡小多 | 来源:发表于2017-04-13 22:29 被阅读0次

part1

因为生完小孩,打算先把身体养好再塑身,所以选择产后四个月也就是2017年1月1日开始锻炼。参考网上,将focusT25列入100天塑身计划中。这是一套短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸...每天训练内容都不同,一周七天,五天锻炼,一天休息,一天拉伸。很适合目前还在哺乳期、时间琐碎,又不方便去健身房运动的我。

这是我从各方面测评这套运动的可行性,可以供参考,尤其是产后想塑身的麻麻们。

Part2

饮食:因为在哺乳期,没法完全控制饮食,每天还是要喝高汤或者加夜餐,以保证宝宝营养。但如果不是特殊时期,可以参考网上的刷脂餐,我想效果肯定更加明显。

时间:每次都是在桃子睡觉时运动,时间刚刚好,刷手机的时间绝对不止25分钟,但只要每天专注一个25分钟,就能消耗几千大卡热量,收获健康身体,何乐而不为呢?

运动:第一阶段,难度系数比较低,但对于有四个月没运动的我还是有些累,坚持一下能度过这一阶段,体能上升,第二阶段就会相对容易些。这一阶段主要以有氧运动为主,提高体能。第一阶段结束后,测量体重和围度,体重实际还增加了,3.8斤,腰围减少2.5cm。 当时有些小沮丧,这么吭哧锻炼,居然没有刷刷的掉体重。But,我不玻璃心,总结可能影响运动效果的因素,继续开始第二阶段。

第二阶段,开始加入上半身无氧运动,这块我比较喜欢,因为开始有变化,不会枯燥。阻力循环锻炼中有很多花式俯卧撑,上肢力量不够的可以参考双膝跪地方式,反正我每次只能做前面几个标准俯卧撑,后面的就支撑不起了。我认为,这个阶段是整套运动的分水岭,主要是心理上的,做着做着常常会有不想做的想法。这个时候,我会告诉自己,你只需要坚持下去,就算是成功的一半了,而且运动效果因人而异,并不代表这套运动没有效果,至少能收获很棒的身体状态。我当然希望能刷脂,又能塑形,可两者不能兼顾。第二阶段结束,测量体重和围度,体重较之前没有变化,应该时是肌肉量增加,腰围继续减少2cm。

第三阶段,在前面两个阶段打基础后,这个阶段会有累并high的感觉。以前我用哑铃只能用两个2KG的,而且主要是心理觉得自己举这个强度的就够了,这次尝试了两个3KG,发现问题不大。说明只要愿意突破舒适区,就会有进步。这个阶段综合锻炼更多了,上半身、核心、腰腹都会锻炼到。第三阶段结束,测量体重和围度, 体重掉2.4斤,腰围继续减1.5cm。

开始体重:105斤,腰围76.5cm

最终体重:106.2斤,腰围72cm。

心得:100天运动结束后,最大的感受是,身体会变得很紧致,甩掉拜拜肉和虎背熊腰,腰围也有明显变化。非常适合追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的妹纸。对于塑身,我觉得定一个斤数目标以及计划,可以让自己有动力,但也不要盲目为了数字减而减,多了解自己身体结构以及适合的运动方法,再配合饮食调整,会达到自己理想的样子。

制定的计划表和塑身对比。(没有刷刷刷的猛烈对比,我只针对自己纵向对比)

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