焦虑扰我，我报以歌

日更第87(90)天

焦虑扰我，我报以歌

车门是不是又没锁好？你确定明天的工作材料今晚12点前能准备好？近来，父母的身体为什么老是出问题？你能负担孩子出国留学的费用吗。。。。。。喂喂，等等，刚才交上去的卷子，我写名字了吗？

做梦都在考试，可是考试前一分钟还没找到教室；闹钟明明上到早晨5点30，还没到4点30就醒了；辗转反侧难以入眠，明天的乒乓球比赛输了可就丢人啦；和朋友相约聚会，时间到了，他为什么还不来？会不会是路上。。。。。。

相信每个人都或多或少地有过以上经历，我们的问题和焦虑不是特殊的、独一无二的。

现代人生活的压力繁芜庞杂，各种压力容易使人处于持续紧张状态，焦虑油然而生。长期处在焦虑中可能会带来许多健康问题，如心脏病、胃病、失眠以及降低免疫力等。

然而，什么是焦虑？焦虑有什么特点？焦虑是怎样产生的？怎样避免焦虑？每个问题都那么难以回答。

什么是焦虑？有哪些表现？

要给焦虑下个定义不是件容易的事，但是焦虑普遍有如下特征：

是一种情绪状态，比如提心吊胆、紧张害怕等。

这种情绪是不快和痛苦的，有一种大难临头或者虚脱的感觉。

这种情绪指向未来，而实际上并没有任何威胁和危险，也就是说诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不符。

伴有生理反应，比如出汗、胸闷、尿急、全身无力等状况。

人们为什么会焦虑？

既有各人的性格脾性、对事物的认识水平和经历方面的原因，又跟外在压力、刺激有密切关系。

怎样避免焦虑？

试试以下办法：

1、将注意力从消极面中解放出来。如果长期关注消极面，大脑处于持续紧张状态，不仅诱发各种心脑疾病、降低免疫力，还会让现实也将变得同样消极，终导致陷入死循环，一直处在焦虑状态中。

最好的办法是对未来充满希望、愉悦，相信好的事情会发生，想象乐观的未来。哪怕你认为他不会发生，也要想象好的事情会发生，越这样做，事情越向好的方向发展。心理学认为一旦你设定了一个意图，大脑也会以相同的方式支持你的选择。

2、运动锻炼

科学研究证明，散步、遛狗，撸铁，游泳、泡澡，冥想，不管哪种方式，都可以有效释放体内的“焦虑毒素”，尽快赶走焦虑。

3、休息、睡眠

有调查显示，高强度工作间隙的短暂休息可使工作效率提高40%，有效的休息(睡眠)能放松紧绷的神经，让人平静，减轻焦虑症状。

但是焦虑带来的并不都是负面影响，一定程度的焦虑是有用的和可取的。

德国精神病学家Gebsattel的话确实有道理：没有焦虑的生活和没有恐怖的生活一样，并不是我们真正需要的。

哪怕是强烈的焦虑也会有它积极的一面。丹麦哲学家S.A.Kierkegaard年轻时痛苦的恋爱经历，让他终身不娶，这些痛苦的经历促使他写了好几本关于焦虑的专著，他大概是写专著讨论焦虑的第一人。可以说他经历的严重焦虑对他的研究发挥了创造性作用，是焦虑迸发出了耀眼的思想火花。

“焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格发展。”

确实如此，很多事情都这样，我们应该学会从正反两面看待同一事物，正如吃饭是必要的，但吃得太多，会撑着。对待焦虑也是这样，既要认识它，努力排解它，又要坦然面对，更重要的是认识它对我们自身成长的意义，积极利用它。

焦虑扰我，我报以歌

(文中引言和事例出自《心理咨询师》)