天天在补钙，为啥还会缺钙？

大部分人都认为补钙是老人和小孩的事，我还年轻，跟我不沾边，仿佛跟自己压根儿没关系。

但实际上，据调查显示全国有 97.2% 的居民存在膳食钙摄入不足风险。

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天天在补钙，为啥还会缺钙？

补钙这件事，对于年轻人来说才是重中之重！

如果我们把人体骨骼想象成一个银行，35 岁之前，钙的摄入就像往里存钱，存的越多，骨量峰值越高。

35~40 岁之后，骨头吸收钙的效率逐渐降低，每天的流失量 > 吸收量，随着年龄的不断增长，补起来也逐渐困难。

骨质疏松，就和年轻时没好好补钙、骨量不足有很大关系。

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我们日常常做的6件事，会悄悄偷走你骨头里的钙！

1.浓茶和咖啡

咖啡是不少人“续命”的好帮手。

不过咖啡中含有较多的咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。

如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。

同样，像浓茶、黑巧克力等，也含有咖啡因。

健康成年人喝咖啡每天摄入不超过210~400毫克咖啡因，大约相当于2大杯咖啡，是没问题的。

喜欢喝茶的，可以喝些淡茶。

茶叶含有茶多酚等多种对健康有益的成分。

低钙饮食或者骨质疏松的人，建议少喝浓茶和咖啡。

2.高盐

钠在体内存在“多吃多排”的特质，98%以上摄入的钠都是从尿中排出，钠的代谢会增加钙的流失。

而且尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半，因此吃得太咸对骨丢失有很大影响。

高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，“盐”多必失。

每天食盐摄入量应控制在5g以下，也就是平铺一啤酒瓶盖（1克盐=400毫克钠）。

警惕隐形盐，像酱油、蚝油、豆瓣酱、腐乳、鸡精、味精等含盐量都很高。

3.过量饮酒

过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。

被破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地。

喝酒越多，骨头越脆，越容易骨质疏松。

有喝酒的习惯，一定要严格限制量。

4.吸烟

吸烟会造成骨丢失增加，肠道对钙吸收也会减少。

研究分析，吸烟的人群骨密度要低于不吸烟的人。

骨密度降低引起的骨质疏松增大了骨折的风险，所以提倡戒烟。

5.缺少运动

身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用。运动能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。

不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。

不爱或缺少运动的人，患骨质疏松的风险要更高。

每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动，运动到微微出汗，可以正常讲话。

日常可采用快走、散步、跳舞等运动方式。

有氧运动天天有，抗阻运动不可少，做好运动前热身、运动后拉伸。

6.饮料摄入过多

常见的饮料有碳酸饮料、果蔬汁类及其饮料、蛋白饮料等，含有的糖和钠都会增加钙的流失。

另外碳酸饮料里面含有的磷酸，也会影响钙吸收。

日常少喝含糖饮料，建议每日添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

最后提醒，警惕以上这些“偷钙大户”，不要一边补钙，一边被“偷”，可能造成补钙白补了！