【再不运动肉肉就要陪着我过夏天了】1月07日复盘

一、以前对减肥的认识

先说说我的情况：管不住嘴，不喜欢运动，上班长期坐着导致胳膊、腿、腰、肚子，屁股全是肉（内心一直有自知之明）。已经不记得有多少次下决心要减肥，每次是吃饱了再来减肥的结果。

分析一下之前减肥失败的原因：

1.对减肥没有具体目标与时间限制。

2.对饮食没有合理的认识。

3.没有具体的运动计划。

4.没有行动。（这是最重要）

二、.对饮食感悟:食材简单健康+烹饪过程简单+合理搭配。

通过这几天加入易轻减脂营后目前对饮食的认识如下：（如有问题请指出问题）

早餐=40%淀粉类食物+40%蛋白质+20%蔬菜与水果

午餐=20%优质蛋白质+10%粗粮+20%蔬菜+50%从容、享受的心情

晚餐=20%新鲜绿叶蔬菜+20%低热量蛋白+60%晚上八点后不再进食

只有怀着从容、享受的心情去吃一日三餐才会让我们感受到健康饮食带来美好感觉，如果没有怀着享受心情，心里就老是会惦记麻辣烫、冒菜、火锅这些重口味。用享受的心情打败油腻食物最终打败身上的肉肉。

晚上八点后不再进食，这个目前我能做到。这个习惯是从2012年来成都读书开始慢慢养成的习惯。在高中以前是必须要加餐才能睡着，我想我从初中开始长胖晚上加餐算是导致我长胖的原因。

常见食物介绍：

淀粉类食物：无糖纯麦片，红薯、玉米、紫薯、山药、芋头。

蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、无糖豆浆、牛奶等

水果：苹果、梨、橙子、香蕉。

三、对运动的认识

在开始制定运动计划前需要问自己两个问题：

1、减肥的目标是什么？

2、想减掉哪些地方的肉肉 。

3、有哪些减肥器材？最后根据前面三点制定符合自己，并针对性的锻炼。

我1月份的目标是减掉8斤，2019年的目标是减肥到90斤并维持。（希望不要打脸）

四、触动点

这次是我第一次参加社群减肥，一起减肥是一件很幸福的事情。让我感触最深的是静静老师的话：

【再不运动肉肉就要陪着我过夏天了】1月07日复盘

今日总结：

【饮食】

1.早餐没有蛋白质，照的照片不好看。已购买好看餐盘增加仪式感。

2.中午严重不合格，多油、不能吃米粉、没有蔬菜。以后严格遵循饮食要求。

3.晚餐合格。

【再不运动肉肉就要陪着我过夏天了】1月07日复盘

【运动】

天气冷不想动，一直拖延到班班给我发消息。看到消息后立即冲被窝里起来做运动。运动完成：50个仰卧起坐、100个抬腿卷腹和100个仰卧抬腿。整个运动时间有50分钟，虽然全身没有出汗，但有感受到运动带来的力量。

明日计划：

1.一日三餐严格按照计划。

2.13点前完成运动打卡。

3.输出减肥复盘。

好了，今天复盘写到这里。