图：小洁英雄 文：小洁英雄
火车早餐
0107——08:13
早餐打卡：
碳水化合物：全麦吐司
蛋白质：牛肉片
水果：猕猴桃
火车午餐
0107——11:45-12:13
午餐打卡：
碳水化合物：全麦吐司
蛋白质：牛肉片+鸡蛋（早餐的）
蔬菜：生菜
坚果：1个核桃
中午花了28分钟左右吃了一顿午餐，慢慢吃感觉还不错，就是不能急，也不能吃大口，胃不舒服。
家庭“混乱版”晚餐
0107——18:32-18:46
晚餐打卡：
碳水化合物：像山药不是山药的不明物体（拍照看到的三分之一）
蛋白质：鸭肉+猪肉
蔬菜：苦菜（专门做酸菜的）+金针菇+佛手瓜
汤水：鸭汤
今晚吃的有点晚，饱的很快，吃的也快速～有前提，稍后补上～
今日心得：
1.分吃怪怪的
嗯，我分享一个感受，一家人吃饭，我把菜摊出来这个盘子吃，好奇怪的感觉（我家除了炒菜还打清汤锅）。
回来爹妈工作没下班，等到他们回来才知道晚餐大概吃什么，于是我和老爸一起协作，我炒菜，炒好了放桌上。
老爸问：“你没放酱油吗？”
我：“放了的呢。”
内心：炒菜的时候一直掂量着油、盐、酱的量，一边少放一边心里嘟囔，真是委屈我爹妈了～
接下来我掌勺的日子，都得跟着我饮食清淡起来了～
2.家人们的诱惑
下车回来就是整理行李，把所以衣物归到衣柜（不收会被二老重复念叨），折腾来也五点多。
发现两个未接来电，不是谁关心啥，是我两个可爱的姑姑，很早问我什么时候回来，昨天又确定了一遍，打电话来，是约我—去—吃—烤—鱼！！！！！
我刚回家，就这么诱拐，说了很久终于拒绝挂电话，我还有一个爱搞烧烤派对的堂姑姑，说真的，不减肥真的很爱她带回来的黑猪五花肉，但是！我减肥，可怕……
回家了诱惑好多（不用经费支出，负责陪吃的诱惑，苦笑……）
看了一个文章，对于减肥，它是这么说的，我觉得很有道理。和我们减脂营道理一模一样，多吃不节食，减肥是个持久战，要的是紧致的肉肉和完美的曲线，重点前提当然是健康的身体。
分享一下，减肥饮食的根本原则：
①.规律饮食，别饿肚子是避免暴食的最佳办法。
②.早饭满足食欲，任意吃，别委屈了自己。
③.午饭务必吃饱，蔬菜，蛋白质，碳水三样必须吃均衡。
④.晚饭尽早吃，清淡蔬菜为主，蛋白质为辅。
⑤.关注一整天的摄入总量，而不是只盯着一顿计较。
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