【易轻减脂营】打怪升级Day7

今天分为两个部分，一部分是饮食，一部分是运动。

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1.运动

运动时间：40分钟

动作：
卷腹20*3
仰卧高抬腿15*3
高抬腿+登山跑30s*5

感受：

1.因为好久不动了，第1个动作卷腹，做到第3组，肚皮抽了，起不来，换了个方式，不抱头，把手放大腿两边，避免把脖子扭伤了。

2.第二个动作仰卧高抬腿。很刺激，不论你怎么抬不了腿直，只要腰部位贴地，腹部一定是出力的，所以第3组肚皮也抽了……

3.登山跑袜子滑，直接脱掉，屁股没有和身体平行，但还是我做了下来，结合开合跳，做到后面，气喘得很大，做了下来。

总结：

今天的运动更像试水，很久不动了，先摸摸规律，有一个次要前提是：做四组过程中，不论动作标准与否，核心始终是收紧的（腹部收紧）。

明天加油，还不错。

选择早上运动会促使我必须早起～

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2.饮食

【易轻减脂营】打怪升级Day7

9:19运动前喝一点粥

10:20运动后吃早餐

早餐打卡：

碳水化合物：山药+小米+大米熬的粥（老妈子特意熬的）

蛋白质：鸭肉+猪肉+鸡蛋

蔬菜：苦菜（专门做酸菜的）+佛手瓜

水果：1个龙眼

关于早餐，可能是因为运动，都吃光光了，还觉得味道不错～

红肉太多，决定下午采购。

【易轻减脂营】打怪升级Day7

午餐打卡：

碳水化合物：山药+小米+大米熬的粥

蛋白质：猪肉

蔬菜：青菜

坚果：1个核桃（没吃）

【易轻减脂营】打怪升级Day7

晚餐打卡：

碳水化合物：山药+小米+大米熬的粥+山芋

蛋白质：鱼肉+豆腐泡

蔬菜：青菜+金针菇+胡萝卜

嗯，蒸的鱼，鱼头没熟鱼尾巴熟了，只能吃鱼尾巴了（苦笑……），厨艺仍需努力。

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心得体会：

1.搭配上需要再将就点，颜色搭配不好看。

2.我竟然，获奖了？？？

所以，接下来的21天，还有三周，得好好过。

【易轻减脂营】打怪升级Day7