1. 每天喝足6-8杯水 上午3-4杯 下午3-4杯 小口喝慢慢喝，把水放到手边。
2. 吃完饭就起来整理东西或靠墙站，总之站起来，30分钟左右。
3. 细嚼慢咽，可以数，一口饭菜咀嚼30下，最好吃够20分钟 吃到7分饱。
4. 定时用餐：早餐 7:00-8:00，午餐 12:00-14:00 2小时内，晚餐17:00-18:00 1小时内
给足自己消化食物的时间，6点前吃完，4小时消化完，这样晚上12点睡觉比较好。
5. 饮食顺序：饭前可以喝杯水或一碗汤，先吃蔬菜 再吃蛋白质和脂肪，（肉）再吃主食（饭或面等 ） 另外先把食物一起夹好，先半碗米饭，上面一掌心肉，再上面2拳青菜，然后按照从上到下的下的顺序满满吃，这样避免一不小心就吃多了。
6. 烹饪方式，最好是属于蒸的方式，少炸或油多炒。
7. 把吃的尽量放在自己看不到的地方，可以放在柜子里。
8. 戒或断糖，最多一周吃一次，奶茶或蛋糕类，（有朋友过生日难免会吃点），其他时间绝对不吃。
9. 吃饭前可以感恩食物。
10. 偶尔一周或一个月吃一次大餐，尽量安排在中午，可以不吃晚餐。
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