上午直播间，伙伴们连线说起自己最近的焦虑，红静一句话让大家认清真相:对自己的期待值太好了！
说是悦纳自己，你悦纳的都是自己阳的一面，也可以说是好的一面；但每个人都有两面，有阳就有阴，有好的也一定有不好的，既然是悦纳自己就要悦纳所有的。 你不能只要求自己优秀、成长、努力、拼搏，也要允许自己的普通、躺平、摆烂、沉淀。
我趁机说了这几天心慌的事，红静现场教大家如何和自己链接:闭上眼、深呼吸，把手放在心脏上(可以轻轻拍)，张嘴说亲爱的心脏我看见你了，这么多年你辛苦，我收到了你对我的提醒，我太忽视你了，现在我看到了，谢谢你、我爱你。反复的说自己想说的话，当中如果流泪、难受，都允许不刻意控制。
直播结束我把手机放到一边，坐在阳台上晒着太阳开始做，一会眼泪就可以流，嘴不停的说流越来越多，开始抽泣，很久没有哭出声过。本来以为不过是十来分钟，结束一看竟然过去30多分钟。
抬头看看窗外的蓝天、太阳，感觉天气格外的好，立即出门去练瑜伽，身上轻松很多。
从今天开始，我要坚持做这个练习和冥想，以前断断续续的，以后要坚持和自己待一会，看见自己的身体，它才是对自己最忠实的。
没有任何一种品格可以高高挂起，都需要相辅相成。
仁慈则需要果断，否则仁慈易成软弱；
强大则需要敬畏，否则强大易生暴戾；
富有则需要节俭，否则易成奢靡；
博学则需要浅显，否则易成刁钻；
尊贵需要谦卑，否则易成傲慢。
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