波莫多罗技巧(即番茄学习法)：
1.避开所有分散注意力的事物。
2.将计时器设定为25分钟。
3.开始工作，并且尽可能的专注于这项工作。
4.25分钟之后奖励一下自己。
备注:1.做一个波莫多罗的时候尽量选择一个任务完成，不要贪多。这样效果更好，并且容易让人产生满足感。
2.如果时间到了还想继续工作，那就继续工作，直到完成任务或是不想工作为止。
3.如果时间未到任务已经完成，可以选择其他的任务继续工作。
4.一天到底能够完成多少个波莫多罗，这得根据自己的具体情况来定。
5.一定要及时奖励自己。奖励是整个波莫多罗过程中最重要的部分，奖励的时候一定要有时间限制，不能过度放纵，不然波莫多罗技巧就只是流于形式。
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本文标题：使用波莫多罗技巧，告别拖延
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