学会宣泄情绪，为自己的生命负责！

我是快乐的吗？我是开心的吗？我是消沉的？我是悲伤的？我到底有些什么样的情绪呢？

我因为什么事情而快乐呢？我因为什么事情而开心呢？我因为什么事情而消沉呢？我又是因为什么事情而悲伤呢？我的情绪是被什么左右呢？

我的情绪是从哪里来的呢？尤其我的负性情绪是从哪里来的呢？为什么我和他一起长大，我和他的经历也差不多。他天天看着那么快乐，而我则没有那么快乐呢？我好像是挺生气的，也挺郁闷的，为什么呢？

情绪是人的内心世界外在表达方式。能够 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。

愤怒！

情绪可以分为正向的，积极的情绪和负向的，消极的情绪。正向的，积极的情绪可以让人生出向上的力量。而负向的消极的情绪可能会让人陷于低迷状态。打个比方，正向的，积极的情绪就像是阳光雨露一般滋养着万物。而负向的消极的情绪则像是害虫，细菌一样侵蚀着万物。

所以我们大部分人都喜欢正向的积极的情绪，都不喜欢负向的消极的情绪。所以对我们这些普通人来说，我们更愿意跟人分享开心的事情，而不愿意跟人分享难过的事情；更愿意跟人分享成功的事情，而不愿意跟人分享失败的经历。有的人喜形于色，所有的情绪都会挂在脸上，而有的人喜怒不形于色，所有的情绪都压在心里。相对来说，能够很好的及时的排解自己情绪的人更容易做到身体健康，而过多的压抑自己情绪的人则往往身心不够健康。

所以，当我们产生了消极的情绪，最好是尽快地进行疏导和宣泄，而不是堵塞。情绪消除了，心里平静了，才可能拥有比较健康的心理，进而拥有健康的身体，从而开启拥抱美好生活的旅程。对消极情绪的压抑，会对我们的身心产生不利的影响。据世界卫生组织调查，75%以上的疾病跟情绪有关。但这类的情绪指的大多是指负性情绪。比如——怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。正说明情绪能够影响人的身体健康。

有这样一个案例，李姝在“5·12”大地震中失去了双亲和丈夫。当她看着墙倒的那一刹那，天塌地陷，被吓呆了，清醒过来后，她下意识地跑到了屋外的空地上，被后来的救援人员发现后救了出去。当一切平息之后，李姝一直都是那样的安静，没有哭过一声，没有悲哀过一次，像什么都不曾发生过一样。

别人都以为是她心理承受能力强，没有被这样的打击打倒。但没过多久，她就神经失常了，记不起任何人，失去了生活自理能力，最后又被送进了医院。心理医生诊断说，是她当时未及时发泄出内心的悲伤，致使神经系统发生紊乱…

悲伤！

情绪在身体内既要进得去又要出得来，身体才会健康。如果把我们的身体比喻成一个密封的只有入口的容器，把我们的情绪不断的投入身体这个容器，但是却没有出口。我们都学习过物理，都知道压力这一说。所以，即便情绪只是一种看不见摸不着的东西，也总有一天，身体这个容器会被情绪填满，再继续投入，这个容器可能就会盛不下，就会爆满，最后可能导致损坏。如果更通俗的说，情绪就如同我们吃进身体的食物，如果只是消化，却不能排泄，总有一天，我们的身体会受不了，陆续可能会便秘，痔疮，肠道疾病等。所以情绪既要进的来又要得出的去。

当我们遭遇不良的情绪时，怎么办呢？或者说，当我们遭遇不良情绪的时候，我们如何在身体开一个出口，让情绪出的去呢？宣泄是最好的方法。“宣”为疏导，“泄”为放出，“宣泄”就是通过疏导把情感释放出去。不管是大的打击还是小的郁闷，都要让它及时的释放出去，疏导出去，宣泄出去。

为什么我们也要经常把小情感也通过合适的途径宣泄出去呢？心理学家研究发现，情感如果不及时宣泄，会引起心理问题。即使你再压抑、克制阶段意识不到它的存在，也只说明它从“显意识层”转移到了“潜意识层”，对你的影响仍然存在，而且一直在找机会真正发泄出去。咱们都知道有成语叫积少成多，聚沙成塔。还有，"故不积跬(音傀)步，无以至千里;不积小流，无以成江海。"这都是聚少成多的例子，所以情绪也不例外，照样能够日积月累，聚少成多，造成大的影响。

那么我们如何纾解我们的情绪呢？如何宣泄我们的情绪呢？

1，拒绝成为“闷葫芦”，也就是俗话说的通过诉说，倾诉，而排解自己的情绪。在我们的日常生活中，我们遇到烦恼的时候，我们经常会找朋友聊聊天，这就是很好的排解情绪的方式。我们都知道，女性的寿命要比男性长。有一个非常重要的调查研究就是女性比男性的话要多。

2，可以通过行为方式：大声唱出来或放声痛哭。我们都知道近些年中国的KTV歌唱厅比较多，那歌厅里唱歌的不见得都唱的好，跑调的比比皆是，有的甚至可以用鬼哭狼嚎来形容。为什么歌厅那么受欢迎呢？就是在那里通过唱歌可以发泄我们的情绪。我曾在一个中医群里，听一位中医说过，我们可以每天唱唱歌，时间长了，我们的心情可能会比其他人更舒畅。除了唱，也可以哭，尤其是当我们悲伤的时候，难过的时候，我们可以放声大哭。

对自己负责！

其实无论是说，还是唱，还是哭，都是能量的转化，都是把情绪这种能量转化成声能。既然情绪可以转化成声能，可不可以转化成其他的能量呢？当然可以，比如跑步，爬山等，就是转化成动能，还可以画画，跳舞等等。

生活中不如意事十之八九，我们一定要学会排解内心的不满，及时疏导内心，不要等崩溃那一天才后悔。

我自己曾经做过一次有效的情绪梳理，还记得去年五月份，参加最后一次心理咨询师补考，在考前半个月。接到通知说报名没有成功。当时我特别生气，特别难过，特别烦。因为从三月份，我便投入了大部分的精力进行复习，而且还放弃了社工的补考。结果马上就要考试了，告诉我不能考了，社工也错过了，谁叫谁谁不生气啊？

当时我把办公室的门一锁，我自己在里边，一会儿捶足，一会儿顿胸 ，一会儿跳，一会儿喊，一会儿翻滚，大概折腾了大半个小时，心里才舒坦了许多。这是我第一次真真正正地体验情绪宣泄，发现真的好用。当然，最后有了新变化，考试如期而至，顺利通过。

所以后来每次遇到负向情绪困扰的时候，我就会自己给自己处理一番，慢慢的我也能够给孩子疏解部分情绪了，我觉得孩子易怒易暴的情绪现在也缓解平稳了很多。

所以，对于情绪，我们既能接得住，又要扔得出。 为了我们自己的身体健康，让我们学会宣泄情绪，为自己的生命负责。

生命，冬天也能破土而出！