《拖延心理学》第十七章读书笔记

《拖延心理学》第十七章读书笔记

第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力

移民经验，文化转型的挑战

一直处于警觉状态会让人紧张不安，时间长了会导致以下一些跨文化忧伤的症状：

无助感或强烈的思乡病。

产生了想要依靠同一个祖国或背景的其他人的愿望。

推迟或者拒绝学习新国家的语言。为小小的挫折而大光其火。

过度担忧被骗、被抢或被伤害。

过度担忧身体健康、卫生或食品完全。

为诸如家庭价值观等文化上的差异而担心。

凝视空白处。

拖延有可能会成为这幅忧伤场景的一部分，因为处于文化冲击中的人可能没有精力去满足新的文化环境中种种混乱的要求，他们往往会选择逃避这种令人难堪的处境和感受

1.被卡在两种文化中间

尽管你很想进入这个新环境，但是你会发现它并没有全心全意地拥抱你。

结果，你会感到自己仿佛生活在两个截然不同的世界，而没有一个世界可以全然地接受你比我预期的要难。

2.自我怀疑。遭遇到比你预期多得多的困难会让你陷入自我怀疑的泥潭之中。

“可能我不是一块读大学的料。”

“或许我并不属于这个地方，我应该回到老家去。”

“我不够聪明，无法做成这件事。”

自我怀疑会腐蚀你的自信，打击你尝试新事物和冒险的意愿自我怀疑会腐蚀你的自信，打击你尝试新事物和冒险的意愿.

3.额外的责任移民和第一代大学生都经常怀着不仅要提高自己生活水平而且提高家庭成员生活水平的强烈动机。

去读大学并没有被看成是单纯的个人追求，而被看成是几代人努力的荣耀以及他们家族和社区的进步。

许多年轻人觉得在学校里努力学习是他们的一种义务，以弥补他们父母做出的艰辛与牺牲，但是这样的压力可能会导致完美主义，引发拖延问题

4.孤立。

一个人越孤立，就越容易感到沮丧，他在新环境中获得成功的难度就会越大克服拖延的一些建议建立社会联系。

这很可能是我们对移民和第一代大学生在处理拖延问题、寻求支持的时候最主要的建议.

归属感是人类的一个基本需要如果你没有归属感，很可能会导致你跟社会的脱离，使你丧失人生的动力寻找一些社交、宗教和兴趣团体来加入.

你跟他人所形成的任何关系，无论是来自于你的故乡还是来自于这块新的土地，都会有助于你更好地适应新环境记住，

每一个大学生在学校里是否能够取得成功，与他们是否利用社会支持有着很大的关系。

发展你的“大学知识”。

5.不要害怕求助你的导师，让他帮助你在大学的迷宫中找到自己的道路。

6.关注时间。

不同的文化对待时间的态度也有着很大的不同，学习新文化环境下人们关于时间的规则、态度是很重要的一件事

准时”是怎样一个概念？

在一个会议、约见、班级和最后期限中迟到或晚点又意味着什么？

不要假设时间在新的文化环境下跟原来是一样的概念。

在你陷入尴尬处境或时间上的麻烦之前，先去了解时间的新含义。

学会说和写当地语言坚持超越障碍你可以用自己电脑技术上的帮助或者修理汽车等特长跟他进行交换。

如果你发现自己有拖延问题，那你就把它看成是你需要关注自己焦虑的一个信号，从中学习它带给你的究竟是什么样的信息跟家庭保持联系。

家庭是社会和情感联系的一项重要资源

7.考虑约见治疗师

如果你一直在为拖延或其他干扰你进步、降低你生活满意度的问题而头疼，考虑一下去约见一个治疗师。

即便你的原有文化认为，承认自己有无法解决的痛苦是一件令人羞耻的事情，但是与其自己遭受痛苦，使自己的现有生活和将来发展受到限制，不如勇敢正视这个羞耻。