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早救球 07 /30| 优质的早起应该讲点儿科学

早救球 07 /30| 优质的早起应该讲点儿科学

作者: 姚石之言 | 来源:发表于2017-07-21 06:18 被阅读202次
    早安,早起即安

    01 起床之前:调整一个姿势

    用三个闹钟来唤醒自己,用一系列的动作来激活自己。这一系列动作可以让我们在整个起床的时候会更加的舒服。

    01-01 起床的第一件事情是什么?

    有一个有趣的脑筋急转弯问:醒来之后的第一件事情是什么?有些人回答说刷牙,有人回答上厕所,还有其他千奇怪的行为。只有一个小孩子很天真的回答,当我醒的时候,我首先睁开了我的眼睛。

    那么起床的第一件事情应该是什么呢?一定不是匆忙起床:很多人赶著上班,一起床就从床上弹起,赶著刷牙洗脸,即使是年轻人也常常闪到腰。因为人的身体肌肉平时就较僵硬,在床上躺了一晚,肌肉还没放松就瞬间下床,肌肉很容易受伤。

    那么,起床最先要做的,就是唤醒自己的身体。

    这个唤醒的过程是根据你自己的感觉而设定,唤醒身体其实有很多的方法跟步骤,比如说我们可以动动自己脚趾、手指,通过稍微的动一动,轻轻捏紧拳头,或者把自己最大幅度的打开,这样的轻轻的运动,可能帮助身体醒来,从心脏开始加速向外泵出血液。身体的血液会加速流动,身体的各个部分会开始恢复。

    这个时候,你的身体对外界的一切都会有比较好的感觉和触觉,可以体会到周边是冷的、热的、冰的,空气是潮湿的,还是干燥的。所有的环境,在你还没有睁开眼睛的时候,已经有了一个大概的印象。这也就是我为什么不太推荐在空调房里睡觉的原因——恒温的环境会让你会失去对世界的感知。

    01-02 如果这个时间给世界一个大大的拥抱呢?

    哈佛大学的心理学教授Amy Cuddy 在 ted的演讲“姿势决定你是谁”,是ted目前所有演讲中第二受欢迎的。她也是《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》一书的作者(书名可译为:就现在:用最勇敢的你迎接最大的挑战,好像还没有看到中文版),介绍了我们其实可以通过积极的身体姿势来影响我们的思维和情绪。

    Amy Cuddy 说,

    早上起床时如果我们能够在睁开双眼前给自己一个这样的积极姿势,我们的早晨会感觉更加有力。

    其实有40%的人都是婴儿蜷缩型的睡姿,这种在起床时刻的悄然影响,常年日积月累下来,可能会在某一天爆发让那个清晨格外的不顺畅。根据Cuddy的研究,想要改变这个问题并不难:尝试着给自己一个积极的起床姿势。尽管一开始你的确需要强迫自己来做这个姿势,但渐渐的你就会感到它称为你自己的一部分了,而且这个转变并不需要太长的时间。是的,有些人认为起床的第一件事情就已经在演出,但是一下你会发现,当你在起床的过程当中,你的身体会比你的眼睛分早舒心,你开始关注你的身体,这就是起床的预兆。

    “当然这样的过程是双向的(好的情绪自然也会带来积极的姿势),不过我们发现,如果你早起能这样张开你的双臂” Cuddy一边说一边把自己的胳膊向上举起张开成一个v型,“你的确会更开心,甚至是那种有点夸张的开心。”

    一个外向的V字,在床上的你用力的张开双臂,去拥抱世界,去拥抱新的一天,挺好的。

    02  起床的三件事情:一系列的正确的起床动作

    科学研究、实践证明,起床动作过猛容易造成伤害,起床动作过慢......则容易再度入睡。

    02-01 起床组合拳

    因此,要有一系列的动作来完成我们的起床:

    起床时先翻身,采取右或左侧躺,

    然后用手部的力量将上半身撑起来,

    再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

    在这个时候,你的眼睛还是闭着的。那么你也可以不急着起身,而是让自己盘膝坐起来,开始调匀自己的呼吸。

    深呼吸,感受气体在身体里的循环。但是次数不要太多,否则又会睡着。而是清楚的深呼吸,然后,慢慢慢慢的睁开眼睛。

    02-02 微笑看世界

    微笑地睁开眼睛。

    是的,接下来之后你要开始睁开你的眼睛。因为你的眼睛在睡眠中关闭的,但是你的身体会感受到周遭的真实的一切。

    睁眼,是个细致活,但我没有太多的研究。我通常会让自己先转一下眼睛,顺时针、逆时针的稍微转动几下;有点儿像是有些人在昏迷之后要苏醒过来,总是先从眼球震动开始的。

    转动眼球,能够让我们的眼睛保持活力,尤其是像我这种长期盯着屏幕看,盯着电脑的人,用眼常常过度专注。眼睛时常会感觉到比较干涩,早上这个部分的舒缓,可以算是对眼睛的一个保健。

    运动完眼球之后,就可以睁开眼睛了。加一个小小的细微的动作,就是微笑。

    一个发自内心真诚的微笑,能够让我带给我们美妙的感受。

    02-03 顺理成章的习惯

    刷牙、洗脸、上厕所......一个自然的习惯,顺理成章的把它做完。

    你会奇怪为什么这个部分不需要去刻意训练呢?

    因为这些是你十几二十年来已经养成的习惯。

    只是要前文推荐过,可以加入烧水、喝水的部分。



    早安,就是一系列动作构成的问候与握手

    03  后续的动作应该如何?让一切与未来有关系

    接下来呢?坐下来开始写你的晨间日记。

    03-01 晨间日记的内容

    一是关于什么是晨间日记的回答:

    1. 在起床之后,做好准备后,开始手写。

    2. 它的写作时长应该控制在30分钟之内。

    3. 它的内容应该包括对昨天的思考以及对今天的计划。

    4. 它是私密的,不分享。

    5. 它有诸多的好处:拯球地球,也创造我们的未来。

    6. 它跟一生的计划之间,存在着关联,有自己的程序与流程。

    二是晨间日记的格式(截止目前谈到的格式内容)

    2017年X月X日,星期X,天气,地点

    晨起时间:

    日记时间:

    昨天开心的五件事:

    03-02 用晨间日记关联昨天,也关联今天及未来

    我们坐在自己的位置,上面打开自己的笔记本,拿起笔。开始写下每一个让自己觉得欣喜的字。这就是晨间日记的开始。

    如果你已经开始早起了好几天,那么请问你开始写日记了吗?从这一天开始写吧,不要畏惧,而要满心欢喜的来写。即使你昨天晚上已经写自己的日记,那么也请你从今天早上开始写,改一改习惯,你会发现这个方法更优。

    晨间日记中,要写下”昨天开心的五件事“,这就是对昨天的关联。

    晨间日记中,还要写下今天的计划,大体规划一下今天必须做、想做和能够做完的工作。必须做的工作是带着时限的,因此无法拒绝,必须完成;想做的事情太多,那么在今天就罗列一部分,并设定好工作量。例如我常常会设定的工作计划是这样的:

    1. 某个文稿的定稿和提交,2个番茄(上午10:00前)

    2. 约谈某人(10:30至11:30)

    3. 某篇论文的4个蕃茄(17/40-20/40)

    4. 带老大老二去逛街

    5. 明日早救球的修订4个番茄

    当然,我在日记本里还会使用一些简写,比如”2个番茄“就是”2P“,”4个番茄“就是”4P“;”17/40-20/40“则是该论文计划使用时长的设定为40P,目前进展到第17-20P。设计工作项目的时长,能够帮助我们更有效的管理自己的时间和事件,也能够更有效的知道自己的能力所及。

    如果把优质早起当成一个项目来看,科学的做法就是三大件事:

    一是唤醒自己;二是按着习惯做好各项工作;三是与自己的过去和现在相关联。

    嗯,今天的文章比较短

    A.起床最先要做的,就是唤醒自己的身体。

    B.用一个外向的V字,去拥抱世界,去拥抱新的一天。

    C.微笑地睁开眼睛。

    D.用晨间日记记录昨天,关联未来


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    感恩有你;愿你的生命,精彩大于想象。


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