1.请记住：无论这些术语有多精准，你要把握的最重要的原则就是变化。
你要记住：人是会变的。一个人这一刻表现出某种特点，在其他时刻，又会表现出其他特征。所以，要用动态的思路去定位一个问题，具体到操作上，就是要学会提一个问题：人在什么时候会变得不一样？
一般来说，人会随着环境和时间的变化而变化。
你在界定问题时，要多想一想场景、角色、他人的互动，是否都参与了这次塑造？这样，你的视角就打开了。
再说时间角度。我们中国人说：“士别三日刮目相待”，发展心理学也证实了，大多数心理特点只能在一段时间内保持稳定，人的一生则会呈现出阶梯式的成长。这意味着你学习到任何一个新的概念，都不要急着对号入座，“我就是这样”，要记得加一句：“我在现阶段如此”。你可以暂时保持这种状态，可这不代表未来一直不变。
2.在不同变量之间建立关联。而变量间关联的方向，往往会从单向的线性关系，转向多方向的循环。线性关系的意思是，A导致了B，两个变量一前一后发生。最简单的循环关系，也就是两个变量不分先后，A维持了B，B反过来也在维持A。循环不是更难打破了吗？恰恰相反，循环关系有一个特点，从任何一方面入手，都可以切断这个链条。例如，可以把童年经历关联到更积极的结论上，比如；“小时候学习不好，所以擅长应对逆境”；也可以给工作遇到的困难建立不一样的归因，比如：“工作不顺，是因为我对自己要求太高”。这样一来，就有了更大的改变空间。
今后，当学习到不同变量的关联，都可以用这种思路，看看变量之间是如何相互维持稳态的，而不是一门心思寻找单一的“罪魁祸首”。
3.你就先“看着”一切发生：有意识地看看有负面情绪时，它是如何发展变化的，什么时候会升到最高点，接下来怎么回落。如果你太累了，那就有意识地让自己吃点好的。如果发现一份工作频繁让你产生高压的状态，就去考虑它是不是适合你。
接纳不仅仅是被动接受，如果发现难以改变的问题，也要积极地、有意识地去了解它。你对它的了解越深，觉察越细，问题就有更大的安置空间
4.请记住，人是改变的主体，不是客体。别忘了做一个自主的判断：“这是我想要的吗？”
抑郁作为一种情绪，也许是在提醒你：情绪是一时的，背后的原因是你不喜欢现在的生活，那你要做的其实是改变生活状态。
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