作者 | 孙大剩
2019年6月21日 全马训练第33天
当生活少了笑料，就让自己成为快乐的源泉
明天前往奥森拉练19公里，说是19公里，肯定也会超出这个距离。周五的休息日就成了真正的放松与休息，什么练习都没做。
自今年5月12日首马安全完赛后，对马拉松的信仰日渐上升。
前5场马拉松，心中打算并不过多的去追求速度，不会每一次的训练都要咬牙切齿冲破极限，不会让自己掉进配速陷阱，况且还是夏天。
马拉松对我来说是一场自我升华、自我提升的过程，时刻明白自己想要什么，才会在面对诱惑时不为所动。
长距离拉练最让我担心的一点是中途的饮水与补给，去年不间断跑一个半马不吃不喝一点问题没有，全马后对补给的认识加强后，意志已经下降到半马也需要多次补给了。
奥森的周六日售水站总是空空的，还记得上次拉练15公里时由于口渴四处无水的绝望
于是想到，水为什么要喝8杯？8杯的杯子是多大的杯子，这个说法是谁提出来的？正确吗？如果正确，8杯水的安排时间是怎样的?
一、为什么会有8杯水的说法？
“8杯规则”的两个可能性来源。
第一，1945年，美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量，因此就同时需要1.9升水，接近64盎司。
第二，2007年，卡罗尔（Aaron E Carroll）和维雷曼（Rachel C Vreeman）曾撰文称，美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。
在2016版《中国居民膳食指南》中也写到：每天的饮水量应该在1500~1700毫升，折算下来正好是8杯水。
二、8杯水的杯子有多大？
在不知道每天饮水量多少毫升的前提下，对于8杯水的杯子产生了严重的好奇心。
不仅是父母，同学还有同事，都会在喝水的时候说到，每天要至少喝8杯水，他们拿着各种不同的杯子比如：
哪一个才是8杯水中的杯子象征呢？
实际上，“每天8杯水”是一个外来概念，有它特定的含义。这里的“杯”并不是指任意容量的杯子，而更是一个容量单位。
具体到每天8杯水，实际上是8盎司。8盎司相当于我们日常用的一次性纸杯的容量。
前面我们知道了每天饮水大约在1500~1700毫升，换算成500ml饮料瓶的话是3瓶~5瓶的量。因为运动时需要的水量更大。
三、如何合理的安排8杯水
6:30喝一次 8:30喝一次 11点喝一次
12:50喝一次 15:00喝一次 17:30喝一次
19点喝一次 22点喝一次
对于现在生活节奏快的人来说，有时无法按照某些特定的时间点去喝水，可能一坐坐一天，也可能一次喝好几杯。
但是可以利用这个时间点纺防止久坐的习惯，毕竟久坐对于身体的危害也是挺大的，需要时不时起身活动活动，而接水喝水就是一个很好的放松方式。
养成定时喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。感觉到口干舌燥，身体已经处于严重缺水状态，如果长期如此，容易损伤身体。
在跑马的时候也是一样，千万不要为了节省几分钟的时间，错过每一个补给点，否则中途也是挺难受的。
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