中华武术博大精深、源远流长、门派众多。在学武初期，大多习武人都要苦练基本功，其中最重要的一项就是站桩，俗称蹲马步。各个武术流派的站桩功法各有差异，但练习效果基本趋同，可以锻炼意志、强身健体、改变气质、修养心性，站桩站好了，具有“一年变化筋骨，三年肾气充裕，十年洗髓”的神奇功效。站桩功法大都简单易行、一学就会、老少皆宜、灵活方便，贵在坚持、方有成效。
我的爷爷年轻时习过武，曾攻打过武术擂台，取得过不凡战绩。小时候的我对爷爷的英雄事迹敬仰不已，暑期放假时回到农村爷爷奶奶家，坚决请求爷爷教授我“武术绝学”。爷爷严肃对我说：习武是个艰苦的学习过程，不是一朝一夕就能成功的，要有思想准备。爷爷首先让我练基本功，也就是蹲马步了。他让我大清早一起床，不得小便，站在庭院中蹲马步，要把尿意给蹲散了，坚持一小时手脚稳定不动才算成功。我的妈妈呀，这个看似简单的蹲马步，对于我这个城里来的小孩，简直就是一场炼狱般的考验。我咬牙切齿地坚持了几天，就开始打退堂鼓了，以各种理由推辞不蹲马步，最后不了了之了。我当时纳闷习武为何要蹲这种一动不动的马步，究竟有什么作用呀，爷爷为何不直接教我几招绝招，让我马上就能闯荡江湖，扬名立万呢？现在回想起小时候的那点心思，不禁哑然失笑。这个世界上，没有哪个事业，不经历风雨，可以随随便便就成功的。习武也是这样，一个基本功马步都不能蹲好，还谈什么飞檐走壁、一招制敌呀。自古英雄都是天真铁汉子，历经磨难，痴心不改，终成大器！我的英雄梦一个马步就能给浇灭了，乃是必然矣。
以前的我不理解站桩的诸多益处，自从学习了周易理论和中医养生知识后，我才明白了站桩的种种好处了。当一个人身体完全健康、状态极佳的时候可用“舒畅通泰”四个字来形容，注意这里有个“泰”字，对应了周易里的一个“泰”卦，也就是说：人身处于最好、最和谐的时候就是身体处于“泰”卦的状态中。地天泰卦是周易64卦中的第11卦，《象》曰:天地交，泰。后以财成天地之道，辅相天地之宜，以左右民。"天地交"是说阴阳二气交通往来，双向互动，由此而促使万物生长发育，调适畅达、永葆蓬勃的生机，这是宇宙自然所遵循的普遍规律，称之为"天地之道"。在“泰”卦的状态中，天下万物交流互通，生机勃勃，那自然也包括人的身体了，所以说通过站桩可以让人体进入到“泰”卦的状态中，人的身体当然就健健康康了。泰卦的反面是天地否卦，“否”卦象征闭塞不通。坤上乾上，天气上升，地气下沉，天地阴阳两气互不交合，万物生养不得畅通，为否。在“否”卦的状态中万物隔绝封闭，死气沉沉，人体进入“否”卦中当然麻烦不断，百病缠身了。
泰，小往大来：小的投入大的回报，聪明人都这样干！
不幸的是：现代人的生活方式、起居习惯很容易让人体进入“否”卦的状态中。当代生活物质文明高度发达，人们都五谷不分，四肢不勤（孔老夫子言），以车当步，崇尚精神追求，鼓励竞争，放纵心智，通宵不眠，娱乐耳目，这种“重智轻体”的生活方式始终让人的头脑紧绷、精神紧张、情绪焦虑，而身体却缺乏锻炼，松懈荒废。我们平时学习、工作、休息时，是不是经常安静不动、舒适身体，而心智、眼耳则高度飞转，始终关注着手机、电脑、电视、电影等信息载体，沉溺其中，难以自拔。从中医的角度看，人的心智意识、精神情绪属于人的上焦部分，身体四肢属于人的下焦部分。当人的上焦过度利用，下焦荒废空虚时，也就是上焦实、下焦虚的时候，人的身体就是“否”卦状态了。“否”卦上卦为乾卦，为阳刚充实的三阳爻；“否”卦下卦为坤卦，为阴柔中虚的三阴爻，正好形象诠释了人的身体处于不好的上焦实、下焦虚的“否”卦状态。要想让人体从“否”态转变成“泰”态，其实就是要让人的上焦实、下焦虚转变成上焦虚、下焦实就好了，而通过站桩能很好地松懈头脑、充实四肢，对人体状态起到巧妙地调整转化作用。
好呀，当我们知道怎样让自己身体进入“泰”态时，就会有去站桩的动力了。现在请你离开电脑，放下手机，关闭电视，站起身来，微蹲双膝，学练太极的浑元桩吧。站桩方法真的很简单，修炼起来也很方便，起先站五分钟试试，然后十分钟、二十分钟、半小时、一小时，循序渐进，努力坚持，逐步提高，慢慢你会体会到站桩的妙处好处了，会逐渐喜欢上站桩了。
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